רוב הגברים המודרניים בטוחים שרק בנות צריכות לעקוב אחר הדמות. אך השקפות כאלה על בעיית משקל עודף שגויות. להשמנה יש השפעה רעה על הבריאות, וכל אישה תמצא את זה יותר נעים ללכת עם גבר בכושר רזה, ולא עם מי שבטנו תלויה מעל מותן מכנסיו.
איך אוכלים גבר כדי לרדת במשקל
אם אתה מאפשר למצב כזה של הופעתך, כאשר הטפסים מטשטשים, פירוש הדבר שאתה רשלני לגבי בריאותך.
הדרך הנכונה במקרה זה היא לארגן את הארוחות. הדיאטה הגברית לירידה במשקל תעזור לכם בכך. גברים עמידים יותר בפני פיתויים שונים לאכול מוצר מתוק כלשהו ויוכלו לעמוד בדיאטה עד הסוף. העיקר שתבינו בעצמכם שדיאטה אינה רעב, אלא תזונה נכונה ומאוזנת שלא כוללת מזונות עשירים בשומנים מן החי ופחמימות מהירות.
ירידה נכונה במשקל לגברים
אם החלטתם ללכת על דיאטת גברים, אז קחו בחשבון שאתם צריכים לאכול שלוש פעמים ביום. האוכל צריך להיות רזה ומעורר תיאבון.
כללים בסיסיים לארוחות שונות:
- ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת ממזונות עשירים בפחמימות, מכיוון שיום העבודה לפנינו, ויש צורך בפחמימות בכדי לחדש את האנרגיה המושלכת.
- מומלץ לכלול מוצרי חלבון לארוחת הצהריים.
- ארוחה חלבונית תעזור לכם לשרוף עודפי שומן.
- רצוי לשתות כוס קפיר או מיץ סחוט טרי בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים.
- חטיף אחר הצהריים המורכב מגבינת קוטג 'דלת שומן וכוס תה ללא סוכר ולחמנייה פריכה יהיה שימושי.
עדיף לא להיסחף עם קפה.
כשמדובר במוצרי בשר, אתה צריך לקצץ בהם. כדאי לוותר על בשרים שומניים כמו חזיר וכל בשר מטוגן. עדיף להשתמש בדגים ובמגוון ירקות למאכל.
הכינו סלטים של ירקות או פירות. רק לא למלא אותם בשמנת חמוצה, ועוד יותר במיונז. הסלטים יהיו טעימים יותר אם מוסיפים עוד עשבי תיבול ותבלינים, מפזרים מיץ לימון.
מרקים קלים, תפוחי אדמה מבושלים, שיבולת שועל, גרגירי חיטה מונבטים יעזרו לכם להעשיר את גופכם ביסודות קורט חיוניים, ויטמינים, סיבים ולהשביע את רעבונכם.
רצוי לשכוח מאלכוהול אם תחליט לעשות דיאטה. אם כי לפעמים בחגים תוכלו לשתות כוס יין יבש.
כמה קלוריות גבר צריך כדי לרדת במשקל
חשוב לזכור שמכיוון שהחלטת לעקוב אחר דיאטת הגברים לירידה במשקל, אז עליך לעקוב אחר כמות הקלוריות הנצרכת. העיקר לא להעביר ולזכור שעבודה קשה פיזית דורשת כ -2000 קילוקלוריות. ולמי שמבלה את כל היום במחשב, 1500 קילוקלוריות יספיקו כדי לחדש את האנרגיה המושקעת. הקפידו לחשב את המספרים באופן אינדיבידואלי עבור הפרמטרים שלכם (גיל, גובה, משקל, פעילות גופנית והשיעור הרצוי לאיבוד קילוגרמים מיותרים). הנתונים לעיל הם מקורבים בלבד!
כמו כן, אל תשכח שאתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים ביום. הקיבה רואה במיץ, תה או קומפוט אוכל, לא שתייה.
אם אתה חולם על דמות בכושר, אז דיאטת הגברים לירידה במשקל, כמובן, תעזור לך להתקרב לחלום זה. אבל כדי לתת צורות יפות לגופך, אינך יכול להסתדר בלי מכון כושר. ושילוב של תזונה ופעילות גופנית הוא האופציה הטובה ביותר להשגת המטרה הרצויה.
