כולם יודעים על היתרונות של מוצרים מילדות מוקדמת: חלב וגבינת קוטג 'מחזקים את העצמות, הגזר מחזיר את הראייה, הבצל נלחם בהצטננות. עם זאת, ניתן לשפר את המאפיינים הללו אם המוצרים מורכבים כראוי.
עצמות חזקות (סידן וויטמין D)
סידן טוב לכל אורגניזם. צריכת הסידן צריכה לעלות עם הגיל. ובשביל הטמעה טובה יותר שלו, עליך להעשיר את גופך בויטמין D. סידן נמצא במוצרי חלב, גבינה, סרדינים, סלמון, ברוקולי, שקדים ותפוזים. מקורות ויטמין D כוללים שימורי טונה, ביצים והרינג.
- חביתה גבינה עם ברוקולי
- סלט עם טונה
- מילקשייק עם ביצה גולמית
קיבה בריאה (אינולין בתוספת סידן)
אינולין הוא סיב תזונתי האחראי על איזון החיידקים המועילים במערכת העיכול. אינולין מקדם ספיגת סידן טובה יותר. לעתים קרובות הוא המרכיב העיקרי בביו-יוגורטים ותרופות למערכת העיכול. המקורות הטבעיים כוללים: בצל, שום, עלי שן הארי, עולש. ארטישוק, אספרגוס, בננות וקמחים מלאים מכילים גם אינולין.
- מילקשייק עם בננה
- אספרגוס עם רוטב גבינה
- סלמון מבושל עם ברוקולי
ראייה טובה (ויטמין C + ויטמין E)
השימוש בוויטמין E יסייע בשיפור הראייה ובשמירה עליה, ואם תשלב אותה עם ויטמין C, הגוף יקבל את המטען הטוב ביותר של כוח ומרץ. ויטמין E נמצא בבוטנים ושקדים, פולי סויה ועשב חיטה, חמאה וזרעי חמניות. מקורות ויטמין C הם פירות הדר, פלפלים, דומדמניות, קיווי, תפוחי אדמה, עגבניות ותותים.
- סלט פירות (קיווי, שקדים, תותים)
- תפוחי אדמה עם עגבניות וחמאה
- כריכים עם חמאת בוטנים ותפוזים
דחיפה אנרגטית (ויטמין C וברזל)
אם תחושת העייפות הכרונית נמשכת בבוקר, לגופך חסר ברזל. ויטמין C מסייע לספיגתו. ברזל נכנס לגוף עם בשר אדום וכבד, עופות וביצים. הרבה ברזל מכיל תרד, קטניות, נבט חיטה, שיבולת שועל, טופו.
- שיבולת שועל עם תותים
- תבשיל בשר עם פלפלים ועגבניות
- הודו אפוי עם תפוזים
התנסו, הכינו מאכלים על סמך ה"תועלת "שלהם, וגופכם יגיב מיד ברווחה רבה, בריאות מעולה, מרץ, אנרגיה, עור נקי וזוהר!
