כמובן שקשה להבחין במאכלים שהכי שימושיים מכיוון שאכילה בריאה מורכבת ממגוון דיאטות. לכן, רשימה זו מותנית למדי, אך יש לה גם זכות קיום.
הוראות
שלב 1
דגים ופירות ים
הם מכילים כמות גדולה של חלבון, מינרלים ויסודות קורט. הם מקור לחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 וחומצת האמינו טאורין, המיועדת ליתר לחץ דם ולרמות סוכר גבוהות. בנוסף, פירות ים מספקים לגוף יוד.
שלב 2
תפוחים
הם מכילים כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים, כולל חומצה פולית, ברזל, אשלגן, טאנינים וחומרים פקטין, סיבים. הם מנרמים את מערכת העיכול ומורידים את רמות הכולסטרול. על פי הפתגם האנגלי - "אין צורך בתפוח אחד ביום ורופאים".
שלב 3
מוצרי חלב
הם מקור לסידן. משפר את תפקוד הכליות ומערכת העיכול. בשל נוכחותם של חיידקי חומצה לקטית חיה בהם, הם עוזרים להתמודד עם מחלות זיהומיות.
שלב 4
דִגנֵי בּוֹקֶר
מספק לגוף אנרגיה, מוריד כולסטרול ומפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת ומחלות מרה. מכיל סיבים וויטמיני B.
שלב 5
קטניות
הם מקורות לחלבון צמחי, כמות גדולה של סיבים, מכילים אבץ, ברזל, אשלגן וחומצה פולית.
שלב 6
אֱגוֹזִים
הם מכילים כמות גדולה של מינרלים, כמו גם ויטמינים A, E, P וקבוצה B. הם שימושיים למערכת הלב וכלי הדם, העצבים והמערכת החיסונית.
שלב 7
תּוּת
אחד המקורות הכי טעימים ודל קלוריות של ויטמינים A, C, B5, B6 ו- B9 (חומצה פולית), כמו גם מינרלים (אשלגן, סידן, זרחן, נתרן, מגנזיום, פלואור).
שלב 8
שום
מאז ימי קדם הוא נחשב לריפוי למחלות רבות ומכיל יותר מ -400 רכיבים שימושיים. שום עוזר לגוף להתנגד להשפעות סביבתיות מזיקות.
שלב 9
ביצים
הם מורכבים מ -12 ויטמינים חיוניים וכמות גדולה של מינרלים. חלבון ביצה מכיל חומצות אמינו הדרושות לגוף האדם. החלמון מכיל כ -80% מכל הזרחן שנמצא בביצה. הנורמה האופטימלית היא צריכה של 3 ביצים בשבוע.
שלב 10
תה ירוק
מקור נהדר לנוגדי חמצון וויטמינים. זה טוב לעבודת הלב, מחזק את השיניים, השיער והציפורניים, מפחית את לחץ הדם ומגביר את החסינות. הצריכה היומית של תה ירוק היא 4-5 כוסות.
