רוב האמהות המצפות חושבות כל הזמן מה הן אוכלות בדיוק. חשיבה כזו יכולה להוות מקור למתח וחרדה, וזה די מזיק לגוף. ישנם מספר מאכלים לכלול בתזונה.
הוראות
שלב 1
ביצים הן אחד המאכלים הבריאים ביותר בסביבה. ביצה אחת מכילה כמות גדולה של חלבון טהור, הדרוש לנשים בהריון, בנוסף, היא מכילה שתים עשרה מינרלים וויטמינים. ביצים עשירות בחומר הנקרא כולין, חומר זה מבטיח התפתחות נפשית וגופנית של הילד, ומסייע במניעת פגמים בהתפתחות צינור העצבי. ביצים מכילות חומצות שומן החשובות להתפתחות הראייה והמוח. בנוסף, זהו מוצר טעים ובריא ממנו תוכלו להכין הרבה מנות שונות.
שלב 2
סלמון הוא הדג המושלם לנשים בהריון. ראשית, זהו מקור לחלבון איכותי, ושנית, הוא מכיל כמות עצומה של חומצות שומן אומגה 3, הנחוצות ליצירת מוחו של ילד שטרם נולד. סלמון מכיל כמויות קטנות מאוד של מתיל כספית, העלולות להזיק לבריאות הילד. תזונאים ממליצים לנשים בהריון לאכול לא יותר משתי מנות סלמון בשבוע, כדי להימנע מיתר יתר של הגוף בכספית.
שלב 3
קטניות הן מקור נהדר נוסף לחלבון, מכיוון שהן מכילות את הכמויות הגדולות ביותר של סיבים תזונתיים וחומצות אמינו. הודות לסיבים תזונתיים, הקטניות מגרה את מערכת העיכול, הנמנעת מבעיות כמו טחורים או עצירות.
שלב 4
במהלך ההריון יש לאכול ירקות כתומים כמו בטטה או גזר. הצבע הכתום של ירקות אלה נובע מהתכולה הגבוהה של קרוטנואידים, חומרים שגוף האדם הופך באופן עצמאי לוויטמין A. שימוש מוגזם בוויטמין זה בצורה "מוכנה", בו ניתן למצוא אותו בחלב ובכבד., יכול להיות די מסוכן, אבל זה לא חל על קרוטנואידים … גוף חכם ממיר בדיוק כמה שקרוטנואידים לוויטמין A כפי שהוא זקוק לו.
שלב 5
נשים בהריון צריכות לכלול בתפריטן מגוון דגנים מלאים. דגנים אלה עשירים בחומרים מזינים וסיבים תזונתיים. חומרים מזינים אחרים בדגנים מלאים כוללים סלניום, ויטמין E וחומרי פיטו. אלה חומרים מיוחדים שיכולים להגן על תאי הגוף מפני השפעות שליליות.
שלב 6
אם אתם לא אוהבים ביצים או דגים אך רוצים לספק לילדכם אומגה 3, נסו אגוזי מלך. הם אחד המקורות הצמחיים העשירים ביותר של חומצות אלה. ניתן לאכול אגוזי מלך מסודרים או להוסיף לסלטים.
שלב 7
אל תשכח ממוצרי חלב שהם מקורות סידן הדרושים לאמהות לעתיד. זכור שאם בתזונה שלך חסר סידן, התינוק שלך יקבל אותו מהמאגרים של גופך, דבר שעלול להזיק לעצמות ולשיניים.
