מה אם הרגלי האכילה שלך רחוקים מלהיות אידיאליים? מהי הדרך הנכונה לעבור לתזונה בריאה מבלי לפגוע בעצמך ובילדך? נדרש מעבר חלק למדי לתפריט אידיאלי לנשים בהריון.
ככלל, הרבה מאוד נשים צריכות לשנות את הסגנון והתזונה במהלך ההריון. אם מוקדם יותר בתפריט שלך היו מוצרים מוגמרים למחצה, נקניקיות, מאפים ומוצרים אחרים המכילים הרבה שומנים, חומרים מסרטנים וסוכר, אז במהלך הלידה וההנקה, יש להשליך אותם. הבחירה הטובה ביותר תהיה מוצרים פשוטים - דגים, בשר רזה אדום, חלב מלא, גבינת קוטג '(רק לא ללא שומן), יוגורט טבעי ללא סוכר ותוספים, דגנים, קפיר.
ירקות ופירות צריכים להיות חלק חשוב בתזונה של אישה בהריון. כדאי לנסות לצרוך ירקות ופירות בכל ארוחה. הכינו שייקים, פירות, ירקות, שיבולת שועל וחלב. אופים ירקות לתוספת, מאדים אותם, פשוט קוצצים גס ומכינים סלט
הקפידו לאכול דגנים מלאים. הם יהיו מקור האנרגיה העיקרי בגופך. בשר ודגים יספקו לקטנטן את החלבון והחלבון הדרוש להם לצורך התפתחותם וצמיחתם המלאה. הקפידו להשתמש בלוחות מטבח נפרדים לחיתוך בשר ודגים. עדיף שהם בצבעים שונים, כדי לא להשתמש בהם בטעות לחיתוך לחם או ירקות. יש צורך להסיר את העור מבשר עוף - אין בו שום דבר שימושי לגופה של אישה בהריון.
מרתיחים כוסמת גרעינים לתוספת, אופים חזה עוף, מכינים סלט של עגבניות טריות, מלפפונים, כרוב סיני ועשבי תיבול קרועים דק בידיים. מתבלים את סלט הירקות בכף שמן זית והתבלינים האהובים עליכם - זו ארוחת הערב המושלמת לאישה בהריון.
זכרו, אישה בהריון שרוצה לאכול נכון וללדת תינוק בריא זקוקה לפחות לשתי מנות של מוצרי חלבון ביום. קטניות הן מקור נפלא לחלבון צמחי - עדשים, שעועית, גרגרי חומוס, אפונה, ולא אהובים על אזרחינו, סויה. אם אישה בהריון מקפידה על צמחונות, היא בהחלט חייבת לאכול חלבון צמחי.
הקפידו לאכול מוצרי חלב. רק בשום אופן ללא שומן - על מנת שגופה של אישה בהריון יטמיע את כל האלמנטים השימושיים הכלולים במוצרי חלב, עליהם בהכרח להכיל שומנים. בחר במוצרי חלב בין שניים וחצי לחמישה אחוז שומן.
