בקרוב תהפוך לאם ותביני שכדאי להאכיל את עצמך ואת תינוקך בעתיד באוכל בריא. כאן תוכלו למצוא כמה טיפים פשוטים ומועילים לאכילה טובה במהלך ההריון.
מַשׁקָאוֹת
כשמדברים על תזונה כדאי להתחיל עם משקאות. הנוזל ממלא תפקיד עצום בתהליכים המטבוליים שלנו, תזונה של תאים והסרת חומרים מזיקים מהגוף.
- החלף את מי הברז במי שתייה מטוהרים איכותיים ושתה לפחות 2 ליטר נוזלים ביום (זה לא חל על מי שסובל מבצקת. במקרה זה, יש לדון בכמות הנוזלים בצורה הטובה ביותר עם הרופא שלך).
- עדיף גם לבשל מרקים ושתייה חמה עם מים מטוהרים. כלור וזיהומים אחרים הכלולים במי ברז אינם מסומנים כעת עבורך.
- מיצים סחוטים טריים, משקאות פירות ביתיים וקומפוטים עם אחוז סוכר נמוך או ללא, חלב (חלב אמיתי, ולא מה שמציעים לנו על מדפי החנויות) יועיל.
- יש להגביל תה וקפה. לרופאים יש דעות שונות לגבי משקאות המכילים קפאין. עם זאת, אם אינכם יכולים להתעורר ללא כוס קפה, הרשו לעצמכם הנאה זו, אך לא יותר מפעם אחת ביום. כשמדובר בתה צמחים, היזהר. צמחי מרפא מסוימים יעשו לך טוב, בעוד שאחרים עלולים להזיק לך.
- יהיה עליכם לכלול בתזונה סודה, מיץ מחבילות ואלכוהול לחלוטין. שני המשקאות הראשונים מכילים הרבה כל מיני כימיה, סוכר, ואין שום תועלת, ואלכוהול מסוכן לא רק לתכולתו, אלא גם לתוצאות השימוש בו: תיאום תנועה לקוי, הרעלה וכו '. נשים בהריון רבות טוענות את זכותן לכוס יין. ובכן, ישנם רופאים הנאמנים למדי לכך. אבל אם אתה מסוגל להכחיש את עצמך שתיית משקאות אלכוהוליים, עדיף לא לשתות.
תַפרִיט
אין להבין את הביטוי "לאכול לשניים" במובן הכפלת המנה! לצורך התפתחות העובר, תזדקק לכ -300 קק"ל יותר מהתזונה הרגילה שלך. ואלה לא מנות כפולות ואפילו לא מנה וחצי.
- אתה, כמו פעם, זקוק לחלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. כדי להכניס אותם לכמות הנכונה, חשוב לגוון את התפריט, להפחית את זמן הבישול ולהגדיל את צריכת הירקות והפירות הטריים.
- תקשיב לאינטואיציה שלך. לעתים קרובות נשים בהריון רוצות את מה שחסר בגופן. כמובן, תהיה לך סיבה להגשים את הגחמות האלה - אין צורך לבלוע ציפורניים ולכרסם סייד. עדיף לספר לרופא הנשים על רצונות כאלה. הוא יגיד לך לאיזה תיאבון יוצא דופן כזה יכול להיות קשור.
- גם בזמן רעילות וגם במקרים של צרבת, תזונה חלקית תעזור לך. אכלו 5-6 פעמים ביום, אך במנות קטנות.
- ברשימת המזונות, המאפים והמתוקים האסורים, בגלל האפשרות לסוכרת אצל נשים בהריון והסיכון לעלייה במשקל גבוהה, חמוצים, בגלל תכונת המלח לשמירת מים בגוף, דגים גולמיים (מלוחים) או בשר, בגלל הסבירות להידבק בטפילים מסוכנים, כל סוגי השימורים והמזון המהיר, בגלל תכולת התוספים המזיקים. אין זה סביר שבכל 9 חודשים אתה לעולם לא תפר לפחות על כמה מהאיסורים הללו, אך נסה להפוך את המוצרים הללו לחריגים מהכלל, ולא לבסיס התפריט שלך.
אף פעם לא מאוחר לחשוב על תזונה נכונה, אבל עדיף שתתמודד עם הנושא הזה מוקדם ככל האפשר. בחירות המזון האחראיות שלך יתרמו לרווחת ההריון שלך ולבריאות התינוק שלך.
