הרעב הוא קודם כל אות מהגוף על התהליכים הפיזיולוגיים והתגובות הביוכימיות המתרחשות בו. אתה מרגיש רעב כשסוכר בדם יורד ומרכז בקרת התיאבון במוח שלך נודע על כך. כשאתה מגביל את עצמך יתר על המידה במהלך דיאטה קפדנית, הרעב הופך להיות בן זוגך הנאמן.
הוראות
שלב 1
בדרך כלל, במהלך מגבלות קשות, הרעב הפיזיולוגי הנכון מוחלף ברעב הפסיכולוגי הלא נכון. בלב ההתמוטטות מדיאטה עומד תמיד הרעב הלא נכון. בהמשך, עם תקלות סדירות, זה הופך להיות הגורם לאכילת יתר שיטתית ולעוד יותר במשקל. כאשר רעב פסיכולוגי מתחיל להניע את התנהגות האכילה שלך, אתה מאבד קשר פיזי עם גופך. לדוגמא, אתה מפסיק להבחין בין רעב לצמא. נראה לך שאתה רעב, אך למעשה אתה צמא.
שלב 2
איך להתמודד עם אכילת יתר ורעב פסיכולוגי.
שלב 3
יש צורך להבחין בין רעב נכון לבין שגוי. רעב נכון (פיזיולוגי) מלווה בתחושות לא נעימות בבטן. אם לא אוכלים בזמן, עלולה להופיע חולשה בגלל ירידה ברמות הסוכר בדם. רעב פסיכולוגי מתעורר בתגובה לחלק מהרגשות שלך. לדוגמא, אתה נסער מההערה של הבוס על העבודה שלך ופתאום מתחשק לך לאכול משהו טעים. סביר להניח שאתה לא רעב, אתה רק רוצה לתפוס רגש לא נעים. במקרה זה תוכלו להמליץ על שתיית כוס תה ארומטי ללא ממתקים. תה מנטה קוטע היטב את הרצון לאכול ממתקים, תה קמומיל מרגיע את העצבים, לתה לינדן יש טעם מתקתק וארומה נעימה. חשוב לאמן את עצמך לעקוב אחר תגובות שליליות ולהתרחק בהדרגה מתרחיש ה"נעלב - אכל "הרגיל.
שלב 4
עם סוג חיצוני של התנהגות אכילה, רעב לא תקין מתגרה בגירויים חיצוניים, למשל, פרסום של מוצרים טעימים, ויטרינות יפות עם עוגות. ההמלצה החשובה ביותר במקרה זה היא ללכת לחנויות מוזנות היטב. אם רמת הסוכר בדם גבוהה (לאחר ארוחה), לא תרצו לקנות ולאכול יותר מדי.
שלב 5
רצוי שתמיד יהיה מיכל קטן עם חטיפים בריאים - עגבניות שרי, פרוסות ירקות, תפוחים, קשיות גזר. חטיף כזה יאפשר לכם לא להגיע למצב של רעב פיזיולוגי קשה, בו אתם רוצים לקנות עוד אוכל "זבל" בחנות.
שלב 6
רעב פיזיולוגי עובר תוך חצי שעה לאחר האכילה (בדיוק אז רמת הסוכר בדם מגיעה לרמה הרצויה והמוח נותן אות שובע). לכן, לאחר שנשנוש עם משהו לא מזין, המתינו חצי שעה, אל תמהרו להטביע את תחושת הרעב בהקדם האפשרי, תנו לגוף זמן להטמיע את מה שנאכל. אם אחרי חצי שעה אתה עדיין רוצה לאכול את העוגות, אז חשוב על איזה כאב אתה מנסה "לתפוס", איזה רגש לא מאזן אותך. רעב פסיכולוגי לא יכול להסתפק במאכל ה"נכון ", זה לא תלוי בתחושת השובע, רוצים לספק רעב כזה במשהו מתוק ושמן, למשל, עוגה או חפיסת שוקולד. העובדה היא שכבר מראשית חייו, טעם חלב אם הוא אות של נוחות ובטיחות לתינוק, וטעמו פשוט מתוק ושמן. לכן, באי נוחות פסיכולוגית, אדם רוצה אינסטינקטיבית להיות בטוח - להרגיש את טעם העוגה. חשוב לעקוב אחר התגובות שלך לגירויים שליליים ולחפש דרכים חלופיות להחזיר את הנוחות.
שלב 7
ולבסוף, הכלל הפשוט ביותר שיעזור לך להתחבר מחדש לגופך. אם אתם רעבים, שתו כוס מים והמתינו מעט. אולי דרך תחושת הרעב הצמא שלך בא לידי ביטוי.זה קורה כשאין נוהג להקשיב לגופך ולהגיב בצורה מספקת לאותותיו ולצרכים שלו. עם משטר השתייה הנכון, תשתה כ -6 עד 7 כוסות מים ביום. יש לשתות מים חצי שעה לפני הארוחה המתוכננת. מורחים סכום זה על פני כל היום ותראו שתחושת הרעב פחתה מאוד.
