לא מדובר ברעב אמיתי, כשהגוף זקוק לארוחה נוספת, אלא ברעב דמיוני - במקרה זה, אתה פשוט רוצה לאכול משהו טעים. אז איך מתמודדים עם התחושה האובססיבית הזו?
הוראות
שלב 1
שתו כוס מים
הדרך הקלה ביותר להונות את הבטן היא לשתות חצי או כוס מים שלמה. אגב, טכניקה זו נמצאת בשימוש נרחב על ידי יוגים. אם לאחר שתיית הנוזל אתה רוצה לאכול הרבה פחות, אז זמן ארוחת הצהריים עוד לא הגיע.
שלב 2
להתקלח
אמבטיה חמה יכולה לעזור לכם להירגע, מה שמצמצם את התיאבון ומסיח את דעתכם ממחשבות אובססיביות על אוכל.
שלב 3
בצע את התרגילים שלך
חימום פשוט וכמה תרגילים יכולים להסיח את הדעת. זה כולל גם את הלחץ בחדר הכושר.
שלב 4
צחצח שיניים
לפעמים דחף מוחץ לאכול משהו יכול להרתיע לחלוטין את הטעם המנטה של משחת השיניים בפה.
שלב 5
לאכול על פי לוח זמנים
אם אתם אוכלים ארוחות קטנות כל 2-3 שעות 5 פעמים ביום, הסיכוי לרעב אובססיבי מצטמצם משמעותית.
שלב 6
תאכלו ארוחת בוקר דשנה
אל תדלג על ארוחת הבוקר שלך. ארוחת הבוקר צריכה להיות בערך 1/3 מצריכת הקלוריות מהתזונה היומית, להיות טעימה ומזינה. יחד עם זאת, כריכי חזיר או חביתה לארוחת בוקר עדיפים בהרבה על יוגורט דל שומן, מה שלא ישביע את רצונכם.
שלב 7
חטיף נכון
הידיעה שיש לך חולשה לחטיפים, דאג לשמור מוצרים בריאים במטבח: פירות טריים, פירות יער, לחם כושר מקמח מלא, יוגורט טבעי דל שומן.
שלב 8
מצא לעצמך תחביב
זה לא סוד שפעילות מעניינת היא הסחת דעת רבה מחשיבה על אוכל - זו יכולה להיות עבודות יד, ציור או הרכבת חידות.
