להילחם ברעב תוך כדי הרזיה זו תפיסה מוטעית גדולה. הרעב מזהיר כי עתודות הגוף מתרוקנות, ונדרשת אנרגיה. לכן, על מנת למנוע שיבושים במאבק נגד עודף משקל, עליכם לאכול. אבל אחד התנאים החשובים: לאכול פחות ממה שאתה מוציא.
כוונן את הכוח
רעב קשה בשעות הערב הוא תוצאה של תזונה לא מספקת במהלך היום. ארוחת בוקר קלה, יוגורט לא ממותק לארוחת הצהריים וכוס קפה לנשנוש אינם רצונות חזקים. יום של אוכל דל כזה יביא בהכרח לאכילת יתר בערב. כדאי לאכול באופן שווה וקבוע. תן עדיפות לדייסה לארוחת הבוקר. חטיף (צהריים) וארוחת צהריים צריכים להיות מספקים באותה מידה. עד 16:00 היית צריך לצרוך כ -60% מהתזונה היומית שלך. בריא לאכול ארוחת ערב עם בשר או פירות ים עם ירקות. אם אתה הולך לישון מאוחר, אז אתה יכול לשתות כוס קפיר. אך בכל מקרה, הארוחה האחרונה צריכה להיות 1.5-2 שעות לפני השינה.
כמובן שהתזונה של כולם תהיה מאוד אינדיבידואלית. העיקר הוא לחלק את צריכת הקלוריות היומית. רעב קל בשעות הערב מקובל לחלוטין.
פחות קלוריות אבל יותר אוכל
רוויה של הגוף מתרחשת בעיקר מנפח המזון. ככלל, באותה כמות אוכל, מספר הקלוריות שונה. לכן, עליכם לכלול כמה שיותר ירקות בתזונה. בנוסף, פחמימות מירקות נספגות לאט יותר, גלוקוז נכנס לזרם הדם בהדרגה, כתוצאה מכך תחושת הרעב אינה מתעוררת במהירות.
אל תהיה עצבני
רוב האנשים אוכלים מתח מכריע. אוכל הופך להרגעה. כדי למנוע את זה קורה, שנה את תגובתך ללחץ. אם אתה מרגיש שאתה נמשך למקרר, הפנה את תשומת ליבך. אתה בבית, ואז להתלבש ולצאת החוצה. במשרד, עשו חימום. כמוצא אחרון, ללעוס מסטיק. פעילות גופנית או תנועה מונוטונית משחררים מתח, והמחשבה על אוכל כבר לא כל כך מעצבנת.
לשתות מים
האדם הוא 70% מים, אז אנחנו צריכים מים. עם זאת, לא תמיד אנו יודעים מתי לחדש מלאי. בגלל זה, אתה יכול לבלבל את תחושת הצמא עם תחושת הרעב. בין היתר התייבשות הגוף מלווה בבריאות לקויה. כדי למנוע זאת, במהלך היום, בלגימות קטנות, כדאי לשתות 1.5 ליטר מים בממוצע. כמו כן, מים מסייעים להתחיל בתהליכים מטבוליים בגוף כך שלא תהיה עצירות, והעור לא מאבד את מראהו הבריא.
לישון מספיק
"חוסר שינה" ממושך עלול לשבש את עבודת ההורמונים - גרלין, לפטין ומלטונין. מחסור בשינה משפיע על ההורמונים הללו בדיוק באותו אופן כמו חוסר מזון. הגוף נמצא במתח, ובמקרה שהוא מתחיל בתהליך הצטברות השומן. וכדי ששומן מאוחסן מהר יותר, גרלין ולפטין מעוררים את התיאבון. רמות המלטונין יורדות והאדם משתפר. לכן, שינה מלאה, שנמשכת 7-8 שעות, תורמת לא רק לבריאות טובה, אלא גם לירידה במשקל.
