לא מצליחים לאכול נכון? בא לך ללעוס כל הזמן? לחשוב על אוכל מונע ממך להתמקד בדברים אחרים? כאן תוכלו למצוא כמה טיפים כיצד לרסן את הרעב שאינו יודע שובע ולהפוך אותו מאויב של דמות לבעל ברית.
מדוע להגיב לרעב?
בדרך כלל תחושת הרעב מתרחשת בהשפעת תהליכים ביוכימיים - רמת הסוכר או חומצות השומן בדם יורדת. אם בזמן הזה אתה מתעלם מאותת הגוף, אז במשך זמן מה, אולי, תרגיש קצת חולה באכילה, אבל אז התקף רעב יתקוף אותך במרץ מחודש. במקרה זה, אפילו ארוחה דשנה לא תעזור - מחשבות על תכולת המקרר יחזרו שוב ושוב.
וזה הכל על מנגנון ההגנה הטבעי, שאשם בכל הדיאטות המשובשות שלנו. לכן, כאשר אתם חשים רעב, הגיבו אליו - כך תוכלו להימנע מאכילת יתר. עם זאת, חשוב לא לבלבל בין רעב אמיתי לבין הרצון הרגיל לאכול משהו טעים בגלל שעמום או בלוז.
נתונים סטטיסטיים מעניינים: רק 30% מהנשים, בהשפעת לחץ, מתחילות לאכול ולעלות במשקל, 70% הנותרים, לעומת זאת, חוויות חזקות עלולות לגרום לאובדן תיאבון
איך "להרוג את התולעת"?
מה שבהחלט לא כדאי להטביע תחושת רעב חזקה זה ממתקים. אם תחליף ארוחה רגילה בשוקולד או בפרוסת עוגה, הגוף יתחיל לייצר במרץ אינסולין לספיגת גלוקוז מפחמימות. עם זאת, לאחר עלייה מהירה ברמתה, חלה ירידה חדה, אשר, בתורו, מעוררת התקף רעב חדש. כך, כחצי שעה לאחר אכילת האוכל הטעים, התיאבון שוב יזכיר את עצמו. כדי להשביע את הרעב, עדיף לתת עדיפות למזונות המכילים פחמימות איטיות (דגנים, לחמים מדגנים מלאים ופסטה, ירקות).
איך להימנע מ"חיי לילה "?
בבוקר - דיאטה, אחר הצהריים - דיאטה, בערב - התמוטטות בלתי נמנעת וההבטחה להתחיל מחדש מחר … האם זו תמונה מוכרת? והאשמה היא הכל - מגבלות מזון קפדניות, שלא מביאות שום תועלת, אלא רק נזק. אך תזונה מאוזנת מן המניין במהלך היום תחסוך אתכם מפשיטות הערב על המקרר.
חטיפי ערב
רוצים לאכול בערבים לא משנה מה? לא מצליחים לישון על בטן ריקה? ואז נסה את הפעולות הבאות:
- הכינו תה חלש עם לימון, כף דבש ומיץ מחצי לימון - משקה זה מרגיע ולא יזיק לדמות רבה.
- רוצה משהו מהותי יותר? לוקחים מנה קטנה של גבינת קוטג 'דלת שומן, 1/2 שן שום, צרור פטרוזיליה, קוצצים את כל המרכיבים ומקציפים בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק. מורחים את השמנת שהתקבלה על אורז עגול או לחם דגנים לנשנוש קל!
