נשים בדיאטות שונות מתעניינות לרוב בדרכים לדיכוי רעב, שמסיח את הדעת מהמטרה העיקרית וגורם לאי נוחות רבה. קשה מאוד להתמודד עם תחושה זו, יתר על כן, זה גורם לנדודי שינה, עצבנות, ירידה בביצועים ותופעות שליליות אחרות. אז האם אתה יכול להתמודד עם רעב לבד?
בוגד בתיאבון
אתה יכול לרמות את הרעב על ידי שתיית נוזלים מרובה, שלא רק מקהמת תיאבון, אלא גם עוזרת לגוף לפרק שומן. תה ירוק או מים מינרליים עם לימון ועדיין הם המתאימים ביותר למטרה זו. אתה יכול גם לשתות מיצים, אך הם מכילים סוכר, ולכן עדיף להחליף משקאות פירות במיץ עגבניות, דל קלוריות ולמעשה ללא שומן. אתה צריך לאכול לאט מאוד, ללעוס אוכל ביסודיות ולשמור אותו בפה.
כאשר אוכלים אוכל, כדאי להשתמש בכלים קטנים כדי שהמוח לא יתפוס את ההטעיה של מנות קטנות המונחות על צלחת גדולה.
כדי למלא במהירות את הבטן בכמות קטנה של אוכל, תוכלו להוסיף לכלים פטרוזיליה ונענע טרייה. אתה צריך לנשנש פירות או ירקות. כמו כן, לא כדאי לוותר על אוכל לא חריף במיוחד, שמאיץ את שריפת השומן ומרגיע את בלוטות הטעם, מאריך את תחושת המלאות ומעכב התקף רעב חדש. אם הגוף זקוק לממתקים, תוכלו לתת לו גלוקוז בצורת כפית דבש שנוספה למים או לתה.
מדכאים רעב
כדי לגרום לכם להרגיש רעבים פחות ופחות, מומלץ להוציא מהתזונה היומית שלכם חזיר, נקניקים שונים, בשרים מעושנים, חמאה ושומנים אחרים, כמו גם שוקולד, בירה, אורז עתיר קלוריות וליקרים מתוקים. את כל המאכלים הללו מחליפים בקלות גזר, צנון, בצל, אצות, מלפפונים, עגבניות, סלק, תפוחים, אשכוליות, קלמנטינות, תפוזים וקיווי.
הפירות והירקות הרשומים בעלי תכולת קלוריות נמוכה במיוחד, המאפשרים לדכא את הרעב ולא להרוויח את הקילוגרמים שכבר איבדו במאמצים מדהימים.
חשוב מאוד לעסוק בפעילות גופנית במינון כדי להסיח את הדעת מרעב, מכיוון שספורט מחליף את תשומת לב הגוף מהרצון לאכול לרצון לקחת הפסקה מהפעילות הגופנית. בנוסף, במהלך פעילות גופנית מייצרים הורמוני הנאה וחומרים שימושיים אחרים המחליפים את הגוף בקבלת רגשות חיוביים מאכילה. לאחר האימון, כדאי להירגע על ידי אמבטיה חמה, מה שיכול גם להפחית את הרעב ולהוציא את כל הרעלים שהצטברו מהגוף דרך העור. למי שלא רוצה להתאמן, תוכלו לבחור במרקים תזונתיים או סלטים שיהרגו את התיאבון שלכם, וישמשו כחטיף קל.
