ככל הנראה, רוב הנשים מודאגות מהכנת ארוחות תזונתיות. כידוע, מרק הוא אחד המאכלים העיקריים שעוזרים להשביע את הרעב ולשמור על בריאות הקיבה. אז איזה מרק לבחור, כדי שלאחר מכן לא תשלמו עם סנטימטרים נוספים במותניים? ננסה לעזור לכם בבחירה על ידי תיאור מתכון מצוין למרק תזונתי קל.
זה הכרחי
-
- חצי חזה עוף ללא עור
- חצי כוס דגנים (כוסמת
- אורז
- דוחן או אחר לבחירתך)
- גזר אחד
- 3-4 תפוחי אדמה
- בצל 1
- ירקות לפי הטעם
- מלח
- מים
- מחבת
- כמו גם מטען של עליזות והתלהבות
הוראות
שלב 1
מבשלים מחצית מחזה העוף ללא עור עד שהוא רך. יש לעבד מראש את חזה העוף ולשטוף אותו. אנו משתמשים בבשר עוף, כי זה מוכר על ידי תזונאים כנמוך ביותר בקלוריות. אם אתה רוצה להיפטר לחלוטין מהשומן שבמרק שלך, מרוקן את המרק בו בושל בעבר הבשר והוסף מים חדשים לסיר. כמובן ששיטה זו להכנת מרק תזונתי תארך מעט יותר.
שלב 2
חותכים את תפוחי האדמה לקוביות ומבשלים עם העוף. הוסף שם בצל קצוץ דק. אם אינכם חובבי בצל, שימו את כל הבצל; זה יעניק למרק ארומה ויוסיף חומרים מזינים ואז תוכלו להיפטר ממנו בקלות על ידי הוצאתו מהמרק.
שלב 3
זרקו את הדגנים שטפו מראש למרק, אל תשכחו לערבב מדי פעם. ניתן להשתמש באורז, אך זכרו כי הוא נוטה להתעכל לאט בגוף האדם.
שלב 4
לאחר כ 15 דקות מגרדים את הגזר המקולף או חותכים לפרוסות ומוסיפים למרק. ניתן כבר להסיר את העוף.
שלב 5
בדוק אם כל הירקות מוכנים והערוך את השולחן! אנו ממליצים להוסיף עשבי תיבול למרק הקל שלנו לפי הטעם. זה יכול להיות שמיר, כוסברה או פטרוזיליה. הם כמעט לא מכילים קלוריות, אבל כולם יודעים את היתרונות. בתאבון!
