נושא ההשמנה כיום רלוונטי מתמיד. יותר ויותר אנשים סובלים מעודף משקל. רבים עוברים דיאטה. אך מעטים האנשים שמצליחים לרדת במשקל, והם מפסיקים לשנות את הדיאטה שלהם לטובה, ומובילים את אורח חייהם הרגיל. האם זו אשמת הדיאטה, או שמא זו הסיבה לבורות האנשים?
כעת נדון בטעויות הנפוצות ביותר בדיאטה וכיצד לפתור אותן. כך:
ארוחת בוקר אחת
לא פעם קורה שאתה הולך לעבודה בלי לאכול ארוחת בוקר. אולי פשוט לא היה להם זמן, או שהיו סיבות אחרות. אחרי 3 שעות אתה נורא רעב. המחשבה על לחמניה בדוכן סמוך או ממתק שמונח על שולחן של עמית קופצת. גם אם תחזיק מעמד עד ארוחת הצהריים, בזמן ארוחת הצהריים, לא תסרב למנה נוספת. מחקרים הראו כי לא יכולה להיות תזונה יעילה ללא ארוחת בוקר יומית.
טיפ: נסו לתכנן את היום כך שיהיה זמן לארוחת הבוקר, או להכין הכל בערב. אם עדיין אין לך זמן, פשוט תאכל תפוח. לעולם אל תצא מהבית רעב.
2 אלכוהול
הולכים למסעדה אחרי העבודה, שם שתיתם יין, תעירו את התיאבון. העובדה היא שלמרות יין הוא מוצר עתיר קלוריות, הגוף דורש מזון כדי להחזיר משאבים לאחר עיבוד אפילו מנה קטנה של אלכוהול. לכן הוספת עוד קלוריות לארוחת הערב.
טיפ: נסו להימנע מאלכוהול או לשתות מעט מאוד. אם זה קורה, שתיית נוזלים מרובה תסייע בהעלמת עודף קלוריות. מים מעורבים בכל התהליכים המטבוליים, במיוחד בהוצאת מוצרי פירוק אלכוהול.
3 לא נספר, אבל נאכל
כך קורה שנראה שאתם צורכים את קצב הקלוריות והמשקל עולה. אולי הבעיה היא שסיימת את העוגה של בנך, טעמת את המנה בזמן הבישול או אכלת חתיכת משהו בדרך. אבל אלה גם קלוריות.
טיפ: נסו לא לאכול כלום בין הארוחות. מבשלים במתינות כדי שלא יהיה רצון לסיים. אכילה מעט בין הארוחות יכולה גם לעורר תיאבון או לכבוש את מערכת העיכול בעבודה מיותרת לפני ארוחה מלאה.
4 קלוריות למעשה
אולי זה כמות האוכל. אם אתה רואה שהמוצר אינו שומני או תזונתי, אז זה בכלל לא אומר שאפשר לאכול אותו בכמויות גדולות.
טיפ: אם בחבילה כתוב שהמוצר דל שומן או תזונתי, בדקו גם בכמות הקלוריות. נסו לאכול אוכלים דלי קלוריות.
5 ארוחה שלמה
לפעמים אתה יכול להתפנק עם טעים, למשל, לאכול חפיסת שוקולד. אך לעיתים קרובות איננו יכולים להכיל את עצמנו, ואחד אחריו אחר.
טיפ: ארוחה מלאה תשמור עליכם מפני הישנות.
