בעבודה על עצמנו אנו לעיתים קרובות מתמודדים עם העובדה שלא כל כך קשה להשיג תוצאה כמו לשמור עליה. והבעיה טמונה במצב זה בפסיכולוגיה ולא בפיזיולוגיה. ננסה להבין את מהות הבעיה ולהימנע מטעויות במאמץ שלנו.
1. להבין את מהות הבעיה. האם כבר היו לך מקרים שהמשקל חזר לאחר דיאטה? למה זה קרה? סביר להניח שהתשובה היא אחידה - חזרת לתזונה הרגילה שלך, לא מסכימה לחלוטין עם גופך, שאגב כבר התאים לחלוטין לצריכת בשר מבושל עם ירקות בלבד. וכך, אתה שוב "מעשיר" אותו בשומנים לא בריאים ופחמימות פשוטות. זה די טבעי שהגוף יהפוך במהירות את ה"נדיבות הנדיבה "הזו ל"צמיג רזרבי" מצדך. לא הייתה אפשרות אחרת ולא תהיה, למעט מקרים הקשורים למחלות.
2. הציבו מסגרות. הערך בצורה הגיונית באילו גבולות של מגבלות מזון אתה יכול להתקיים כל הזמן. המילה "כל הזמן" היא המפתח כאן. ככל שתרצו להשיג יותר תוצאות, כך המסגרת הזו תהיה הדוקה יותר. צריך להבין זאת בצורה ברורה מאוד. דיאטה היא מגבלה חדה ומשמעותית של הגוף, בה היא מתחילה להשתמש ב"מאגרים מאוחסנים ", כלומר. רקמת שומן. בסוף הדיאטה הוא יחזור, אבל כמה תלוי בתזונה ובפעילות שלכם.
3. פורמט נוח. כשאתה מעצב את הדיאטה שלאחר הדיאטה, שקול את מצבך במהלך הדיאטה. מה הכי רצית? על מה, כפי שחשבת בעבר, הרגלים חזקים, הצלחת לוותר במהלך הדיאטה בדרך הקלה ביותר? אם אתה מבין שלמשל, משקאות מוגזים ומיצים ממותקים הם לא הדבר החשוב ביותר בחייך, ואתה יכול להסתדר בלעדיהם, אתה לא צריך לחזור אליהם בכלל אחרי דיאטה. יש להכניס מגבלות כאלה באופן שוטף, זו תהיה אחת מאבני הצעד העיקריות שלך בדרך להצלחה.
4. אנלוגים ומחליפים. כמובן, עדיין תחזור למאכלים האהובים עליך. עם זאת, כדאי לנסות לחזור אליהם בכמויות מוגבלות. נסה להפוך את החזרה למאכלים האהובים עליך למשתלמת ככל האפשר. לדוגמא, נסו שוקולד מריר במקום שוקולד חלב, ממתיקים ודבש במקום סוכר, הוסיפו יותר סיבים מקמח למאפים ומעט פחות סוכר מהרגיל.
5. מה שבא נעלם. אם בכל זאת אכלתם מאפים ביום הראשון לאחר הדיאטה, אל תתעצבו מיד. במקרה זה, הדבר החשוב ביותר הוא לא לשבת לראות את הסדרה, אלא לעסוק בפעילות גופנית. תנו לגוף לנצל את הקלוריות שהתקבלו. לאמיתו של דבר, כל הסוד הוא לבזבז כמות שתצרוך. בידיעת כלל זה, יש צורך לשלב ארוחות עם פעילות גופנית. כך, למשל, אם יש לכם יום פעיל עם פעילות גופנית, עוגות בוקר או אחר הצהריים לא יפגעו בצורה משמעותית בגופכם.
עקבו אחר כללים פשוטים וזכרו - הדרך לגדולה מתחילה בצעדים קטנים.
