שום תזונה שהיא הכי גמישה ובריאה לא יכולה להחליף תזונה טובה. תזונה מאוזנת, הכוללת את כל החלבונים, השומנים והפחמימות הדרושים, כמו גם ויטמינים ומינרלים, היא המפתח לבריאות טובה, אריכות ימים וכמובן, דמות דקיקה.
מהי הדיאטה הנכונה?
זהו אוכל טעים, בריא והכי חשוב, מגוון המתמלא באנרגיה ומשפיע בצורה החיובית ביותר על חילוף החומרים.
מזונות תזונתיים בריאים:
- - דגים, פירות ים, ביצים, עופות, מוצרי חלב, בשר רזה ופסלים, סויה.
- - ירקות, עשבי תיבול, פירות וגרגרים.
- - דגני בוקר (שיבולת שועל, כוסמת, דוחן, שעורה פנינה וכו '), אורז חום ופרוע, קטניות, דגני בוקר מחיטת דורום (פסטה, לחם).
- - אגוזים, זרעים, שמן צמחי, תפוחי אדמה, פירות מתוקים (אפרסמונים, בננות) ופירות יבשים.
תזונה נכונה וירידה במשקל
בדרך כלל התזונה היומית של האישה היא בממוצע 2,000 קק"ל, אך אם ברצונך לרדת במשקל, עליך ליצור גירעון אנרגיה יומי של 500 קק"ל. לפיכך, צריכת הקלוריות היומית תהיה 1500 - זו הכמות האופטימלית להרזיה ללא פגיעה בבריאות.
מהי הדרך הטובה ביותר לחלק קלוריות לאורך היום? לדוגמה, התפריט היומי שלך עשוי להיראות כך:
- ארוחת בוקר - 500 קק"ל
- ארוחת צהריים - 500 קק"ל
- ארוחת ערב - 300 קק"ל
- שני חטיפים - 100 קק"ל כל אחד
טיפ: לשם הבהרה, ערכו יומן אוכל בו תכתבו את כל מה שאתם אוכלים ושותים במהלך היום, ובו זמנית מחשבים את תכולת הקלוריות המשוערת. לפיכך, תוך 6 שבועות, אתה יכול לרדת כ -7 ק ג.
תפריט יומי משוער לירידה במשקל:
ארוחת בוקר: דייסה עם חלב לשניים עם מים ופרוסת לחם מלא / קדירת קוטג 'עם גזר וכפית אחת של ריבה
ארוחת בוקר שנייה: סלט ירקות טרי עם מעט שמן צמחי / כוס יוגורט דל שומן עם פירות יער טריים וזרעי פשתן
ארוחת צהריים: מרק ירקות, עוף מבושל עם קישוט ירקות וקומפוט תפוחים ללא סוכר / מרק כרוב צמחוני, קציצות מאודות וקומפוט פירות יבשים ללא סוכר
חטיף אחר הצהריים: תפוח, תפוז או קומץ אגוזים
ארוחת ערב: דגים מאודים וירקות מאודים / שניצל ירקות
5 דרכים קלות לרדת במשקל ללא דיאטה
כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, אינך צריך לעשות דיאטה וללעוס סלטים של כרוב מהבוקר עד הלילה. מספיק להקפיד על כללים פשוטים.
1. כלל 80/20. משמעות הדבר היא כי 80% מהתזונה שלך צריכה להיות אוכל בריא (ירקות, דגנים, בשר, דגים), וה 20% הנותרים - קינוחים, מאפים ושאר "מזיקים".
2. כלל 3: 1. אם אין לך זמן ורצון לחשב אחוזים, אתה יכול להשתמש בכלל "שלושה לאחד". המשמעות היא שלכל מנה עשירה בפחמימות (דייסה, פסטה, ממתקים), צריכות להיות 3 דלות קלוריות.
3. תה ירוק. שתו תה ירוק - הקפאין בו מסייע בהגברת צריבת השומנים בדם. הקצבה היומית היא 4-6 כוסות.
4. חלבון בכל ארוחה. כלול חלבון בכל ארוחה עיקרית. לדוגמא, לארוחת הבוקר זה יכול להיות חביתה או מוצרי חלב, לארוחת צהריים - בשר, לחטיף אחר הצהריים - אגוזים, לארוחת ערב - דגים. הוא האמין שאם שליש מהתזונה מורכב מחלבונים, תוך שבועיים אתה יכול לרדת כ -3 קילוגרמים ללא דיאטות.
5. שליטה בגודל המנה. מובטח לכם שתרדו במשקל אם תמשיכו לאכול רק 2/3 ממה שנמצא בצלחת שלכם.
מוצרים אלה צריכים להיות במטבח שלך
- פירות וירקות
- בשר רזה, עופות ו / או דגים
- ביצים
- מוצרי חלב
- פריכיות דגנים מלאים
- גריסים (כוסמת, שיבולת שועל, אורז חום)
- אֱגוֹזִים
- תה ירוק או צמחים
עדיף לא לקנות מוצרים אלה בכלל או לקנות מדי פעם
- לחם לבן, מאפים
- אורז לבן
- מיונז
- נקניק שומן, נקניקיות, כופתאות
- צ'יפס, קרוטונים
- וופלים, עוגות
- סודה, בירה
