בירידה במשקל, חשוב להקפיד על סגנון ותזונה נכונים. כדי להיפטר משומן המאוחסן, על הגוף להיות עם גירעון קלורי או להגדיל את הוצאת האנרגיה שלו. כדי להבטיח מחסור, משתמשים בדיאטות מגבילות שונות, להגדלת הוצאות האנרגיה - עומסי ספורט. אבל יש טריקים קטנים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל ללא ספורט אינטנסיבי וצום.
הוראות
שלב 1
על מנת להשיג חילוף חומרים מואץ ולעורר את הגוף להשתמש במאגרי השומן שלו, זה מספיק כדי לתת לעצמך עומסים קצרים אך עזים מספר פעמים ביום. העומס היעיל ביותר הוא תרגיל "פלאנק" לירידה במשקל. אתה יכול להתחיל עם 10 שניות, ולהגדיל את משך הזמן בהדרגה ל -2 דקות. על ידי ביצוע תרגיל קצר זה בבוקר ובערב, תוכלו לראות ירידה במשקל במהירות רבה.
שלב 2
מים הם כלי יעיל להרזיה. איזון המים - המלח חשוב לגוף, לכן עליכם לשתות את כמות המים הנדרשת ליום. זה מאוד פשוט לחשב את זה: הכפל את המשקל בק"ג ב -0.03. לדוגמה, אם כפול 60 ק"ג מוכפל ב -033, אתה מקבל 1. 8. זה אומר שאדם שמשקלו 60 ק"ג צריך לשתות 1.8 ליטר מים ביום. בנוסף, מים עוזרים להילחם ברעב כוזב ומלמדים אותך להקשיב לגופך. בכל פעם שמתחשק לכם לאכול חטיף או תה ועוגיות, שתו כוס מים נקיים והמתינו. אם אחרי 20 - 30 דקות נשאר הרצון לאכול, אז אתה רעב. אם התיאבון שלך פחת, אז רצית לשתות ולא לאכול. אתה יכול בקלות לבלבל רעב וצמא אם אתה לא רגיל להקשיב לגופך ונוטה לחטיפים תכופים. משטר השתייה הנכון יעזור לך להתחבר מחדש לצרכי הגוף ולהפחית במשקל.
שלב 3
ירקות הם החטיפים הבריאים הטובים ביותר, טריים ולא מעובדים. התחל את הבוקר שלך על ידי חיתוך צלחת ירקות, כך שתוכל לאכול ארוחות בריאות בקצות אצבעותיך כל היום. קוצצים אותם מספיק דק ואוכלים לאט יותר כדי שתוכלו לשלוט בשובע. שתו מעט מים אם אתם חשים רעבים. אם הרעב לא נסוג, אז הגוף באמת צריך להיטען מחדש. כמה עגבניות שרי וכמה פלפלים מכינים חטיף קליל נהדר. חשוב לבחור את הירקות שאוהבים לחטיפים. אם אתה לא אוהב גזר טרי, אז אתה לא צריך להכריח את עצמך לאכול גזר. כעת על מדפי החנויות מוצגים ירקות על כל מגווןם ותוכלו לבחור בעצמכם את השילובים הטעימים ביותר: פלפל ודובדבן, סלרי ומלפפון גבעולי, דייקון וכרוב סיני, צנון וחסה.
שלב 4
אכילת ירקות טריים מעניקה לכם הרבה סיבים (שאינם עשירים בקלוריות), ויטמינים ומינרלים, ותחושת מלאות עד לארוחה הבאה שלכם. ירקות טריים עוזרים לפרוק את הדיאטה ולשפר את תפקוד המעי, ולכן אין מנוס מירידה במשקל עם חטיפים אלה. תופעת לוואי תהיה שיפור במצב אמייל השן כתוצאה מניקויו המכני במזון מוצק.
