יש דעה שכל דיאטה כמעט בלתי אפשרית בלי צום, וכדי להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לצום לזמן מסוים. אבל הרושם הזה ממש לא נכון.
לעומת זאת, תזונאים מדווחים על ההפך: אם אתה חושב כיצד להסיר את הצדדים, לרדת במשקל בבטן ובירכיים, אתה לעולם לא צריך להיות רעב. יש צורך להציג תזונה סבירה, המשלבת את התועלת הכללית לגוף, מינימום קלוריות ובמקביל, תהיה נעימה למטופל מבחינת מוצרי המזון הכלולים בו.
למה אתה לא יכול לרעוב?
התיאבון של האדם תלוי בגורמים רבים ושונים: כמות האוכל הנאכלת יום קודם, כמות המזון הנלקחת כעת, ריחו, טעמו וגורמים אחרים בעלי אופי פסיכולוגי, פיזיולוגי וגנטי.
הדבר החשוב ביותר בתהליך התזונה הוא הופעת תחושת שובע, שנוצרת כאשר המעיים והקיבה שולחים אותות למוח על הופעת שובע. אם אישה רוצה לרדת במשקל, עליה לזכור שלא רק כמות המזון, אלא גם סוגו, משפיעה על שובע הגוף.
איך לתכנן נכון את הדיאטה?
כשאתם עושים דיאטה עליכם להקפיד על הכלל הבא: לאכול, אם אפשר, רק מזון דל קלוריות. האפשרות הטובה ביותר במקרה זה היא לאכול פירות וירקות, כמו גם מאכלים שונים שהוכנו מהם (מרקים, סלטים, תוספות וכו '). זאת בשל העובדה כי ירקות ופירות מכילים הרבה מים וסיבים התורמים למילוי מהיר של נפח הקיבה, ולכן, להופעת תחושת שובע. אכילת מזון עתיר קלוריות לא תעזור לכם לרדת במשקל מכיוון שהם דלים יחסית במים ועשירים בשומן.
כאשר אוכלים אוכלים עתירי קלוריות, תוכלו להפחית משמעותית את תכולת הקלוריות שלהם. לשם כך עליכם לשלב אותם עם אוכלים דלי קלוריות. לדוגמא, השתמשו במנה בשרית יחד עם שמן צמחי וסלט ירקות, תוך הפחתת כמות המזונות העשירים בקלוריות והגדלת כמות המזונות דלי הקלוריות.
כדאי לאכול גם מנות ראשונות, מכיוון שהן מכילות מעט קלוריות, אלא אם כן מוסיפים להן שמנת חמוצה ושומנים צמחיים. בדרך כלל אנשים שאוכלים בורשט או מרקים צורכים בדרך כלל הרבה פחות קלוריות מאשר אלו שאוכלים רק מנות עיקריות.
הכללים העיקריים שיעזרו לך לרדת במשקל
באופן כללי, ניתן לציין שככל שיש יותר חלבונים, מים וסיבים במזון, כך זה גורם מהר יותר לתחושת שובע ובהתאם לכך, פחות אוכל לאכול אוכל זה. למי שרוצה להוריד קילוגרמים מיותרים, נוכל להמליץ להירשם לכושר לירידה במשקל, כמו גם לאכול רק את המזון המתואר לעיל, ולהימנע מלקיחת מזון עתיר קלוריות המוביל להשמנה. והתוצאה לא תחכה אתכם להמתין זמן רב!
