על מנת להיפטר מקילוגרמים עודפים ולשמור על צורת גופך, עליך להכניס מעט מאוד לחייך. ואלו כלל לא חסרות כואבות, אני הרגלים נעימים ובריאים שיעזרו לך לרדת במשקל במהירות רבה!
1. ודא שחלבון קיים כמעט בכל ארוחה שאתה אוכל - לא רק עוזר לך להרגיש שובב מספיק זמן, אלא גם עוזר לייצב את רמת הסוכר בדם שלך, כך שלא מתחשק לך לאכול משהו מתוק מדי פעם.
3. אכלו יותר ירקות, במיוחד ירקות ירוקים כהים כמו תרד, ברוקולי וקייל. הם מכילים חומרים מזינים רבים, והם מבטלים רעב לאורך זמן.
4. תן עדיפות לצלחות קטנות יותר, מכיוון שלעתים קרובות אכילת יתר היא הגורם להשמנה, אך למעשה גופך זקוק להרבה פחות קלוריות.
5. פירות וגרגרים בעלי אחוז סוכר גבוה (בננות, אננס, ענבים) עדיפים להעדיף את אלה שתכולת הגלוקוז בהם נמוכה יותר, למשל שזיפים, דובדבנים, אוכמניות.
6. אימונים לא חייבים להיות מתישים - רק 8 דקות של אימון כוח 3 פעמים בשבוע ו -10 דקות של אירובי 2-3 פעמים בשבוע מספיקות.
7. המנה העיקרית שלך צריכה להראות בערך ככה: מחצית מהצלחת צריכה להיות ירקות, רבע - בשר, דגים או עופות, והרבע השני - קישוט.
8. שתו תה ירוק, זה עוזר בשריפת שומן, במיוחד סביב המותניים. אם אתה לא אוהב את הטעם של תה ירוק, קח תמצית כמוסה. '
9. הגבילו את הלחם לכמה פרוסות בשבוע. יתרה מכך, עדיף להעדיף לחם גס על פני לבן למשל מקמח שיפון.
10. אכלו חלבון מיד לאחר ההשכמה (לארוחת הבוקר הראשונה). הניע את עצמך שמיד לאחר שאתה מתעורר, הגוף שלך אמור לשרוף שומן, וכך זה יעבוד עד ארוחת הבוקר השנייה שלך, כשתאכל מעט פחמימות כדי להמריץ.
11. שתו לפחות ליטר מים על כל 20 ק ג ממשקלכם.
12. הגבילו את השימוש במאכלים משומרים, נסו לאכול רק מזון טרי.
13. אל תוותרו על המלח, זה הכרחי לאיזון המלח במים של גופנו, אך בשום מקרה לאכול יותר מדי ממנו - אחרת הנוזל יתחיל להתעכב בגוף.
14. אלכוהול - שם הקלוריות מסתתרות! כוס יין מכילה כ -150 קלוריות. אז היזהרו במסיבות!
15. בחר חטיפים בריאים על פני חטיפי שוקולד - פירות יבשים או אגוזים, למשל, נהדרים למריץ בין הארוחות.
16. אכלו פרוסת אננס או אשכולית כל יום. מדענים מצאו בהם אנזימים המגרים את פירוק השומנים.
17. יש לישון מספיק. יש צורך 8-9 שעות שינה כל לילה בכדי למנוע מגופך להתמלא בעודפי מזון בכדי לפצות על חוסר האנרגיה.
18. לעולם אל תהיו רעבים! צריכת הקלוריות המינימלית צריכה להיות 1200 ליום, אחרת גופך יחליט להאט את חילוף החומרים שלו, והסיכון לשומן ממנות קטנות יגדל משמעותית בהמשך.
