אנשים רבים יודעים שלא להאמין לכל עצה שקראנו בחדשות. אבל כמה עצות נפוצות כל כך שאנחנו שומעים את זה בכל מקום, גם אם זה שגוי מיסודו. וככל שעובדות מסוימות משתנות לאורך זמן, רבות מהטיפים הבריאותיים מיושנים ולעתים קרובות חסרי תועלת. להלן טיפים אופנתיים אקטואליים שמקצוענים חולקים עליהם ביותר.
1. אל תאכלו סויה, זה גורם לסרטן השד
אולי שמעת שמזונות כמו טופו וסויה מכילים פיטואסטרוגנים המדמים אסטרוגן ומהווים איום פוטנציאלי על ידי גרימת סרטן וחוסר איזון הורמונלי. אך בעוד שצורות מסוימות של סרטן השד קשורות לבעיות הנגרמות כתוצאה מחוסר איזון בהורמונים הנשיים, על פי רוב התזונאים, לסויה לא תהיה השפעה שלילית שלדעתה יש. למעשה, הוכח כי סויה מגנה בפועל מפני סרטן. גם במקרה שאכילה מרובה של סויה עלולה להיות מסוכנת, צריכת מנה אחת או שתיים ביום בהחלט לא תפגע בך.
2. לאכול דיאטה דלת פחמימות
יש ספורטאים שאומרים שהם צריכים להפחית בפחמימות בתזונה שלהם כדי להתאמן בצורה יעילה יותר. אך תזונאים מאמינים כי פחמימות נותרות החומר המזין החשוב ביותר במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, ויש אינספור מחקרים שמוכיחים זאת. הורדת פחמימות עשויה להיות בסדר עבור חלק מהאתלטים המקצועיים, אך זה לא עבור האדם הממוצע שיורד לחדר הכושר כמה פעמים בשבוע.
3. תוספים לא עובדים
למרות שאתה צריך לשאוף לתזונה מאוזנת, אתה לא צריך לעשות שימוש יתר בתוספי תזונה וויטמינים שונים. רק תזונאי יכול לבחור את השילוב הנכון ביניהם. אם אתה מעדיף, עדיף לקחת לבד מולטי-וומינים, אומגה 3 ומגנזיום.
4. התחל את היום שלך עם דגנים מלאים
אולי שמעתם שדגנים מלאים מותירים אתכם מלאים כל היום, אך למעשה, הם יכולים להשפיע בצורה הפוכה. ארוחת בוקר עם דגנים מלאים יכולה להעלות את רמות הגלוקוז בדם ואתם תרצו יותר מזונות המכילים כמויות גבוהות יותר של פחמימות. ארוחת הבוקר הנכונה היא ביצים, טוסט קלוי, עשבי תיבול.
5. אכלו ארוחות קטנות
בשלב כלשהו במהלך השנים האחרונות, הפך פופולרי לומר שאתה צריך לאכול במנות קטנות, אך לעתים קרובות. אבל קשה למישהו לשבור את המשטר השבור, הכולל ארוחת בוקר-ארוחת צהריים-ארוחת ערב רגילה. תזונאים ממליצים לא לבצע אלימות פסיכולוגית כלפי עצמך. תאכל בצורה שהכי מתאימה לך. על מנת שהקיבה תנוח תוכלו לארגן ימי צום פעם בשבוע. ונסו לא לאכול אוכל שומני ארבע שעות לפני השינה.
