קילוגרמים מיותרים מופיעים לרוב כתוצאה מתזונה לא נכונה. איזה סט מזונות אתה מעדיף להיפטר ממשקל עודף לא רצוי?
להיפטר ממשקל עודף, אנשים רבים "מתיישבים" על דיאטות נוקשות. אך לעיתים קרובות זה קורה כך: הקילוגרמים "הנוספים" נעלמו, והאדם חוזר לרמה הקודמת של צריכת מזון. התוצאה היא שלא רק הקילוגרמים שאבדו יחזרו אליו, אלא יתווספו נוספים.
אתה לא יכול לענות את הגוף בלי סוף עם דיאטות ושינויים פתאומיים במשקל. ייתכן שגוף האדם לא יוכל להתמודד עם המתח התזונתי הבא, וזה יכול להשפיע על חילוף החומרים, ועל האיזון ההורמונלי ועל בריאות האיברים הפנימיים. גם מערכת העצבים סובלת, האדם נהיה עצבני, אופיו מתדרדר. זה הרבה יותר חכם ובריא להשתמש במזונות שעוזרים לשרוף קלוריות על ידי הכנסת אותם לתזונה היומית שלך.
- דגים הם ספקים של החומרים החשובים ביותר הנחוצים לגוף האדם. שמן דגים אומגה 3 מסייע להאצת חילוף החומרים, משמש כ"דלק "לשריפת קלוריות. לכן, עדיף לאכול דגים שומניים ימיים כמו מקרל, סלמון, פורל, סרדין, בס ים, פנגסיוס, פלינדר.
- יש לאכול עופות בזהירות, רצוי בצורה של "בשר לבן" מבושל. בשר טורקיה מתמודד עם תהליכים מטבוליים הרבה יותר טוב מבשר עוף. אבל העור, שומן הציפורים - עדיף להשאיר את אלו שאין להם בעיות עם עודף משקל.
- בשר הוא הספק העיקרי של חלבון החיוני לגוף. ניתן להגביל את תזונת הבשר לעגל, אך אין צורך לוותר על חזיר אם אדם רגיל לכך. בנוסף, מחסור בשומן בגוף יכול להוביל למחלות של האיברים הפנימיים, להשפיע על מצב העור. העיקר לבחור בחתיכות לא שומניות, לאכול בשר מבושל, להימנע ממנות בשר מטוגנות וחריפות.
- הדעה שאתה לא יכול לאכול ביצים אם אתה סובל מעודף משקל שגויה. לא נכון גם לומר כי ביצים מכילות עודף של כולסטרול, כך שלא תוכלו לאכול את החלמון. בנוסף לכולסטרול, החלמונים מכילים לציטין, המנטרל את פעולת הכולסטרול. החומרים הכלולים בחלמון מחזקים את הזיכרון, מגבירים את הביצועים המנטליים ומזינים את המוח. הביצה מכילה גם הרבה סידן, שהגוף זקוק לו. מחסור בה משפיע על מצב העצמות, השיער, הציפורניים וגורם לרעב.
- ניתן לצרוך בבטחה מוצרי חלב עם משקל עודף. חלב, גבינות, גבינת קוטג 'כדאי לאכול בבוקר. לאחר ארוחת הצהריים, כדי לרדת במשקל, עדיף לשתות חלב חמוץ ללא תוספת סוכר: חלב אפוי מותסס, קפיר, איירן, יוגורט.
- הלחם שעל השולחן לבעלי קילוגרמים מיותרים צריך להיות אפור או שחור, עדיף - דגנים מלאים, עם סובין. לא כדאי לוותר לגמרי על לחם, מכיוון שמאפים מכילים סיבים בריאים ותורמים לסילוק רעלים מהגוף. לא מומלץ לאכול: לחם לבן, לחמניות, עוגות, מאפים, כמו גם מנות קמח - כופתאות, כופתאות, לביבות שמרים, לביבות, ספגטי, פסטה ומוצרים אחרים מסוג זה.
- ניתן לאכול ירקות ופירות - למעט כמה יוצאים מן הכלל - ללא הגבלה רבה. את מי להעדיף?
- עגבניות מזרזות את חילוף החומרים, שורפות שומן, בנוסף, החומצות המועילות הכלולות בעגבניות מנקות את הכליות ממוצרי שריפת שומן ורעלים אחרים.
- מלפפונים מכילים אשלגן, הנחוץ למניעת כל מיני מצבי דיכאון.
- בצל ושום מועילים ביותר להרזיה, במיוחד כאשר הם גולמיים.
- פלפל צ'ילי הוא "אלוף" בשריפת שומנים ותאוצה מטבולית. העיקר לא "להגזים", מכיוון שאתה יכול לפגוע במערכת העיכול.
- כל הירקות הירוקים עם העלים שימושיים: כרוב נפוץ, במיוחד גולמי וכרוב כבוש, ארוגולה וברוקולי, תרד, ירקות שונים - פטרוזיליה, שמיר, שום בר ואחרים. זהו מחסן של ויטמינים, סיבים שאין להם תחליף וטעם מעולה.
- אצות ים מועילות ביותר לחילוף החומרים. ליוד ולחומרים שימושיים ומינרלים אחרים יש השפעה אדירה על בלוטת התריס, בלוטה זו היא ש"שולטת "על חילוף החומרים בגוף.
- פירות הדר - תפוזים, קלמנטינות, לימונים, אשכוליות - שורפים קלוריות, מרווים את הגוף בויטמינים. הכרחי להרזיה.
- אבוקדו הוא מוצר ייחודי למי שמעוניין לרדת במשקל. אבוקדו מרווה את הגוף במגנזיום, סידן, נתרן, פלואוריד ושומן צמחי בריא, סיבי האבוקדו מקהים את תחושת הרעב.
- אתה יכול לאכול תפוחים, משמשים, שזיפים, דובדבנים ללא הגבלות. ביתר זהירות, אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים לאכול אגסים, בננות.
- מממתקים, שוקולד שימושי להרזיה, אך לא יותר מ -20 גרם, עדיף לאכול אותו בבוקר. קפה שחור טבעי ותה ירוק מאיצים את חילוף החומרים - ללא סוכר ותוספות ארומטיות. תה ירוק, בנוסף, מסיר חומרים מזיקים מהגוף, תוצרי פירוק של חומרים מעובדים.
בעת בחירת הדיאטה שלך, אתה לא צריך להסתמך רק על שיטה זו לרדת במשקל. בחירת המאכלים הנכונים שיעזרו לך לרדת במשקל תעזור לך לשמור על משקלך יציב.
