המפתח להרזיה הוא יצירת מאזן אנרגיה שלילי, במילים אחרות, גירעון קלורי. אם אתם אוכלים את כמות הקלוריות שאתם צריכים לתפקד (הוצאה קלורית בסיסית), המשקל עומד במקום. אם אתה אוכל יותר, המשקל גדל. עם ירידה נכונה במשקל, תכולת הקלוריות של הדיאטה צריכה להיות פחות מהצריכה הבסיסית. מבלי לקחת בחשבון את הנקודה החשובה הזו, לא תוכלו לרדת במשקל.
זה הכרחי
- - מנגו תאילנדי מיובש ללא סוכר;
- - תמרים יבשים (עדיף לבחור תמרים פרימיום, הם עסיסיים ובשרניים, למשל, איראניים);
- - קקאו - אבקה ללא סוכר;
- - גבינת קוטג '1-5% 200 גרם.
הוראות
שלב 1
כאשר יורדים במשקל, הבחירה בקינוח לתה הופכת לבעיה גדולה. לדוגמא, אין טעם לאכול סלט יווני בריא לארוחת הצהריים, ואז לשטוף אותו עם תה ועוגיות. עוגיות הן מוצר המכיל פחמימות, ולעתים הן גם שומניות.
שלב 2
מה קורה בגופך כשאתה אוכל סלט יווני? קודם כל, אתה מקבל שפע של סיבים, שיעזרו לך להישאר מלא זמן רב. הגבינה בסלט זה מהווה מקור לחלבון ושומן. אבל הגוף שלך יטמיע את המינימום של פחמימות. זה ישמור על מחסור בקלוריות, סיבים ישפרו את תפקוד המעי והשומן יעזור לתפקוד המוח שלך. אם תאכלו סלט כזה עם עוגיות (אפילו הכי דל קלוריות ודיאטות), תקבלו מנה מוצקה של פחמימות. מנת העוגיות הזו תמנע ממך להרגיש שובבות לאורך זמן, מכיוון שהיא תגרום לקפיצה חדה ברמת הסוכר, ואחריה עייפות והמחשבה הקסומה "מה עוד היית רוצה לאכול."
שלב 3
כמה דיאטות לירידה במשקל דורשות ממך לדלג על תה עם קינוחים. סוג של דיאטות מכריח אותנו בדרך כלל לעצב מחדש בדרך הרגילה: לשתות חצי שעה לפני הארוחות ואחרי הארוחות לא לשתות במשך שעתיים. יש היגיון מסוים בעצה זו: מים עוברים דרך המעיים במהירות רבה, ולמזון לוקח הרבה יותר זמן לעכל ולתת את חומרי המזון שלהם לגוף. מים, העוברים במעבר דרך מערכת העיכול, נושאים עימם את החומרים המזינים הדרושים לגוף. אך לעצה זו יש חיסרון: ראשית, רוב החומרים יישארו בגוף, למרות שתיית אוכל עם מים, ושנית, קשה מבחינה פסיכולוגית לשמור על תזונה כל כך יוצאת דופן לגוף ולאורח החיים. כדי להישאר רזה, התזונה חייבת להיות נכונה כל הזמן, ולא רק בתקופת הירידה במשקל. אבל קשה מאוד לעקוב אחר סגנון תזונתי הדורש מתח פסיכולוגי, מכיוון שאנשים רבים מילדות רגילים לשתות קומפוט אחרי ארוחת הערב. או תה. יתר על כן, אין צורך ממשי לשבור את הרגלי האכילה הספציפיים הללו למען ירידה במשקל.
שלב 4
כדורי חזיר עם תמרים. חותכים 2 תמרים קטנים מאוד - דק מאוד, מערבבים היטב בבלנדר עם חבילת גבינת קוטג 'של 1 - 5%. ואז מגלגלים כדורים קטנים מהמסה הזו, אם תרצו, תוכלו לגלגל את הכדורים באבקת קקאו (ללא סוכר). אתה יכול לאכול כמה מהכדורים האלה עם תה. קינוח דל קלוריות זה יספק את הצורך בטעם מתוק ולא ייצור ספייק גדול ברמת הסוכר בדם בשל הדומיננטיות שלו בחלבון.
שלב 5
מנגו מיובש. אתה לא צריך לבחור בפירות מסוכרים, אלא טבעי, תאילנדי, ללא סוכר. פרוסה אחת עם כוס תה או קפה היא הנאה צרופה. מנגו הוא מוצר פחמימות, אך הוא אינו מכיל את הסוכר המזוקק, בניגוד לעוגיות, ובהחלט לא תקבלו מנה אחת של שומני טרנס עם קינוח כזה.
שלב 6
תמר או משחת צימוקים. להכנתם יש לקצוץ פירות יבשים בבלנדר בתוספת מים. אפשר פשוט לאכול את הפסטה בביס עם תה או קפה (לא יותר משתי כפיות, מבחינת תמרים זה יתגלה כ- 10-15 גרם או 30-40 קק ל).
