כולם יודעים שארוחת הבוקר היא יסוד היום. ולמרות שאנחנו תמיד ממהרים וממהרים לאנשהו, אתה לא יכול לדלג על ארוחת הבוקר, ובמיוחד אם אנחנו רוצים לעשות סדר בגופנו
הוראות
שלב 1
לאחר ההשכמה אנו שותים כוס מים, פחות אפשרי. זה איתות לגוף - התעוררת, היום מתחיל. תה, קפה, מיץ - זה לא נחשב, רק כוס מים בטמפרטורת החדר. כדי לא לשכוח את זה, אנחנו שמים בקבוק מים ליד המיטה בערב ומביאים את הטקס הזה לאוטומטיזם.
שלב 2
מה שאתה יכול וצריך לאכול לארוחת הבוקר: דייסה וחלבון (ביצים, בשר, גבינה, גבינת קוטג '), דייסה ופירות או ירקות, מוזלי (נכון, לא קנוי) ויוגורט או חלב. דייסה - שיבולת שועל (בעדיפות), כוסמת, חיטה, הכל חוץ מאורז וסולת. אם אתם מעדיפים לפתוח את הבוקר עם דייסה מתוקה, תוכלו להשתמש בדבש כממתיק, להוסיף גם מעט אגוזים, פירות יבשים.
שלב 3
למד להוסיף מגוון לתפריט היומי שלך. אחרת, לאחר 3-4 ימים של האכלה מוגברת עם שיבולת שועל על המים, עלולה להתרחש התקלה והכל יצטרך להתחיל מחדש. ואגב, עד השעה 12.00 תוכלו לאכול בבטחה משהו מתוק אסור, אבל בכמויות סבירות, כמובן. במשך שארית היום, הגוף מנצל בהצלחה את כל הקלוריות הלא בריאות, ואינך יכול לדחוק את ההגבלה בממתקים עד הקצה.
שלב 4
כדי לא לפספס ארוחות בוקר, אנו מכינים בערב - מיכלים יעזרו לכם. ואתה לא צריך לנסות לדחוס לעצמך כמות גדולה של אוכל. מספיק להתחיל בביצה אחת, 2-3 כפות דייסה ופרוסת גבינה, אם מעולם לא אכלתם ארוחת בוקר בבוקר לפני כן. הגוף יבנה מחדש בהדרגה, ובעתיד ניתן יהיה להגדיל את מנת הבוקר למזון משוער - 200-250 גרם.
