עודף משקל הוא בעיה שמשפיעה על כל 4-5 אנשים, החל מגיל ההתבגרות. חלקם מסוגלים לרדת במשקל במהירות, אחרים לא יכולים לעשות זאת במשך חודשים, ומענים את עצמם בפעילות מתישה. כולם יכולים להיות רזים! היוצא מן הכלל הוא יחידות נדירות. אך על מנת למצוא את דמות חלומותיך, אתה זקוק לגישה מוכשרת לתזונה, משטר מנוחה ותהליך אימון.
לאבד משקל תוך יומיים, כפי שמבטיחים פרסומות. ואם אתה מצליח לעשות זאת בפרק זמן כה קצר, אין זה סביר לעשות בלי השלכות שליליות על הגוף. הטעות העיקרית של לוחמים הסובלים מעודף משקל היא היעדר גישה משולבת לפתרון הבעיה.
לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות
רוב האנשים מתחילים את המסע לגוף רזה יותר עם פעילות גופנית ודיאטה. זו הטעות העיקרית. קודם כל, עליך לפנות למומחה.
רופאים לבקר
- האנדוקרינולוג יגלה כיצד הדברים עם בלוטת התריס והאם היא מתמודדת עם תפקידיה. תקלות בבלוטת התריס עלולות לעורר את הופעת ההשמנה.
- הגסטרואנטרולוג בודק את מערכת העיכול. בלי שזה יעבוד כמו שצריך, יהיה קשה להשיג תוצאה טובה.
- לנשים - רופאת נשים. אלו בעיות גינקולוגיות שהופכות לסיבה שכיחה להופעת קילוגרמים עודפים.
לאחר שהחלמתם או וודאתם כי בריאותכם מושלמת, עליכם לשנות את הדיאטה הרגילה שלכם.
תזונה נכונה
קודם כל, אתה צריך לא לכלול מנות שמנות מאוד מהתפריט שלך, או לתת לעצמך רפיון לא יותר מפעם אחת בשבוע.
בניגוד לאיסורים של תזונאים, תוכלו לאכול אחרי 18 שעות, אך רק ארוחות קלות. האפשרות הטובה ביותר היא סלטי ירקות ופירות. חתיכת דג קטנה מבושלת ללא שמן לא תזיק נזק רב.
מומלץ להחליף פחמימות פשוטות במורכבות. דגנים ואגוזים, אפילו בכמויות קטנות, יעניקו לכם תחושת מלאות לאורך זמן.
אתה לא יכול לסרב לחלבון! אבל סוכר הוא לא רק אפשרי, אלא הכרחי. מוצר זה עודף מזיק לא רק לדמות, אלא גם לכל האורגניזם.
אנחנו שותים מים
משטר שתייה הוא ההיבט החשוב ביותר. אתה צריך לשתות כ -2 ליטר מים מדי יום. באופן אידיאלי, על כל קילוגרם של משקל גוף, צריך להיות 30 מ ל. תה, קפה, מיץ לא נחשבים. עליכם להתקרב לנפח כזה של נוזלים בהדרגה, שוב ושוב, לשתות כוס מים אחת יותר.
היתרונות של משטר שתייה נכון
- נותן אנרגיה;
- הופך שיער, ציפורניים ועור ליפים יותר;
- משפר את העיכול;
- מאיץ את תהליך סילוק הרעלים וחילוף החומרים.
כל זה ישפיע לטובה על משקל הגוף. הגוף יתחיל לשרוף אקסטרה קלוריות באופן פעיל יותר.
ספורט נכון
את היום צריך להתחיל בתנועה. חימום של 10 דקות בבוקר יעצים אתכם לאורך כל היום ויכוון את גופכם כראוי. אך אימונים יומיים הנמשכים יותר משעה אינם מומלצים. מספיק 2-3 מפגשים מלאים בשבוע. נכון לעכשיו, חשוב להתאמן על מספר השרירים המקסימלי ולא לשכוח ממחלת הלב.
בעוד חודש השינויים הראשונים ניכרים. הגוף יהפוך לחטוב יותר ויפה יותר. לאחר 4-6 חודשים תוכלו לשכוח מעודף משקל ומתחמי עבר.
