נותרו חודשיים עד הלילה המרכזי של השנה, מה שאומר שיש לך מספיק זמן להכין את הדמות שלך לשמלה שיקית. מה אתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל לרגל השנה החדשה?
תזונה וירידה במשקל
הירידה במשקל תלויה בתזונה. עד שתעשה סדר בתפריט שלך, לא תראה תוצאה טובה. להלן מספר הנחיות פשוטות:
- הגדל את כמות החלבון בתזונה;
- למזער ממתקים ומאפים;
- להוציא מאפים ככל האפשר;
- להפוך את ארוחת הערב לקלה ככל האפשר.
עכשיו בואו נסתכל על הנקודות. הגדלת החלבון בתזונה תמנע ממך לאכול יתר. מנות חלבון משביעות מאוד, מה שאומר שהכמיהה לחטיף עם משהו מזיק תיעלם עם הזמן. זה נראה פנטסטי עד שאתה מנסה את זה.
ביטול ממתקים ומאפים היא פשוט דרך להפחית את צריכת הקלוריות הממוצעת שלך. הפעם הראשונה תהיה קשה, אז הצטיידו בשוקולד מריר ופירות - זה יחסוך את המצב במידה מסוימת. שוקולד מריר מכיל פחות סוכר, וקשה לאכול את אותה כמות כמו למשל שוקולד חלב. אבל בכל מקרה - חמישית אריח היא המקסימום שלך ליום.
ארוחת ערב דלת קלוריות היא ערובה להירדמות מהירה והתעוררות קלה, כמו גם היעדר בצקת, שכמובן תהווה בונוס נעים. אידיאלי לארוחת ערב - חלבון ופחמימות מורכבות, כמו ביצים מקושקשות וסלט ירקות או קציצת עוף מאודה עם כוסמת או אורז.
פריצות חיים לירידה במשקל
לעתים קרובות ברשת תוכלו למצוא את האמרה הבאה: לשתות כמה שיותר מים טהורים. אתה לא צריך לקחת את זה פשוטו כמשמעו, אבל אתה חייב להשתמש בזה. לעתים קרובות, עודף משקל אינו רק שומן, אלא גם בצקת, אשר מוסרים באופן מושלם על ידי מי סאסי. להכנתו, קחו מיכל של שני ליטר, 4-5 ס מ שורש ג'ינג'ר, לימון, מלפפון ונענע (לא חובה). מגרדים את הג'ינג'ר, חותכים את הלימון והמלפפון לפרוסות דקות, מכסים הכל במים קרים ומשאירים למשך הלילה. שתו את המשקה הנפלא הזה לאורך כל היום.
יש גם גרסה "אקספרס" של מים כאלה - שתיים או שלוש פרוסות לימון ו -1, 5 ס"מ שורש ג'ינג'ר (מגורד), שפכו מים חמים. תה זה לא רק יחמם אתכם ביום חורפי קר, אלא גם יסיר עודפי מים ויחזק את המערכת החיסונית שלכם.
למי שלא אוהב ג'ינג'ר, יש גם מתכון - קחו 1 כפית קינמון ודבש, שפכו מים חמים למשך הלילה, שתו בבוקר על בטן ריקה. קינמון מנרמל את רמות הסוכר בדם ומשפר תהליכים מטבוליים.
