בוקר הוא הזמן בו עליכם להביא במהירות וביעילות את גופכם ורוחכם למצב של טוהר, טון, ועדיף למצב רוח טוב.
ארוחת בוקר טובה תעזור לכם מאוד להשיג זאת. מהי ארוחת הבוקר הטובה ביותר שתשאיר אותך עליזה וחיובית במשך כל היום?
הוראות
שלב 1
דַיסָה.
ארוחת הבוקר צריכה להיות עשירה בקלוריות, אך יש לשחרר את האנרגיה בצורה ארוכה ושווה. דייסה עונה על דרישה זו בצורה הטובה ביותר. דגני הבוקר השימושיים ביותר הם שיבולת שועל, היא עשירה בסיבים, תרכובות חלבונים ושומנים, מהווה מקור לוויטמינים A, קבוצה B, מכילה ברזל, מגנזיום, מנגן, זרחן, יוד וחומרים מזינים אחרים.
שלב 2
ביצים.
ארוחת הבוקר הנכונה צריכה להיות מזינה. לכן, כדאי מאוד לצרוך מוצרי חלבון לארוחת הבוקר. ביצים אידיאליות כאן. הם מתעכלים בקלות ומאוזנים בחומצות אמינו חיוניות.
שלב 3
גבינת קוטג.
זהו גם מוצר לעיכול היטב, הוא מכיל חומצות אמינו חיוניות, חלבונים, בנוסף סידן, זרחן, ברזל וויטמינים. גבינת קוטג 'מגרה את צמיחת רקמת העצם, מגבירה את רמת ההמוגלובין בדם, משתתפת ביצירת תאים, אנזימים וגופי חיסון.
שלב 4
לחם.
למי שרגיל לאכול ארוחת בוקר עם כריכים, עדיף להחליף את הנקניקייה בגבינה או בשר רזה מבושל, ובמקום לחם החיטה הרגיל השתמש בלחם סובין שיפון. סובין עשיר בויטמינים A, E, קבוצה B, מקרו ומיקרו אלמנטים, בנוסף, הם מגרים את המעיים בצורה מושלמת.
שלב 5
בשר דג.
למי שהולך להתאמן במהלך היום, עדיף לאכול חזה עוף מבושל, דג מבושל בשעות הבוקר - אלו מקורות לחלבונים, ויטמינים, חומצות אמינו ומינרלים איכותיים וקלים לעיכול. בשר ודגים משתלבים היטב עם חסה, עגבניות או פלפלים.
שלב 6
פירות, פירות יער, פירות יבשים, אגוזים יעשירו את ארוחת הבוקר בויטמינים, מיקרו אלמנטים, סיבים.
הם יכולים להפוך לארוחת בוקר שלמה בכוחות עצמם, והם יכולים גם להיות מעורבבים עם דייסה או גבינת קוטג '. ואז ארוחת הבוקר תוסיף לך לא רק אנרגיה, אלא גם מצב רוח נפלא.
