אנשים רבים עצלנים מכדי להכין לעצמם ארוחת בוקר מלאה, ומעדיפים 30 דקות שינה נוספות. עם זאת, זה זמן רב הוכח כי אינך צריך לאכול כריכים לארוחת בוקר או לשתות קפה תוך כדי תנועה, וכי ארוחת הבוקר הנכונה תגרום לך להרגיש טוב ומלא אנרגיה במשך כל היום.
הוראות
שלב 1
המקום הראשון מבין המוצרים שעליכם לאכול לארוחת הבוקר נלקח ראוי על ידי מיץ תפוזים. הוא מכיל מספיק ויטמינים ומינרלים כדי לשמור על המשך כל היום. אם תרצה, ניתן להחליף מיץ תפוזים בכל מיץ פירות או ירקות אחר. אך זכרו שעדיף לא לשתות את המיצים הללו על קיבה ריקה, מכיוון שהם עלולים לגרום לצרבת.
שלב 2
תזונאים ממליצים לאכול דייסה לארוחת הבוקר. בחירת הדגנים תלויה בהעדפות הטעם שלכם - כוסמת, אורז, שיבולת שועל, קוסקוס, בורגול. יתר על כן, דייסה תהפוך לבריאה וטעימה יותר אם תחליף סוכר בדבש ותוסיף פירות טריים או פירות יער.
שלב 3
כריך יכול להיות גם אפשרות מעולה לארוחת בוקר, רק אם הוא עשוי מלחם ושיפון גבינה, ולא מכיכר ונקניקיה. יש לכלול בדרך כלל את הכיכר מהתזונה, היא אינה מוסיפה אנרגיה, אך היא די קשה לעיכול. אפשר להוסיף עגבנייה או פלפל אנגלי לכריך כזה.
שלב 4
ביצים הן ארוחת בוקר טובה ומהירה. יתר על כן, זו יכולה להיות ביצה מבושלת או חביתה עם גבינה או ירקות. סוג זה של ארוחת בוקר נחשב הטוב ביותר עבור גבר. אתה יכול גם להציע לגבר לארוחת הבוקר תבשילים שונים, עוגות גבינה, לביבות.
שלב 5
היתרונות של יוגורט הם ללא ספק, אך יש לקחת בחשבון שני דברים: הוא צריך להכיל תרבויות חיות עם מינימום תוספים, ועל קיבה ריקה יוגורט אינו חסר תועלת, מכיוון שהוא בעל ערך ככלי עיכול. מוצרי חלב אחרים טובים גם לארוחת הבוקר. הם יעזרו לבסס תהליכים מטבוליים בגופך. אבל לקבלת יתרונות גדולים יותר, עליך לשלב אותם עם מוצרים אחרים, למשל, עם דייסה.
שלב 6
קקאו הרבה יותר בריא מקפה ותה, מכיוון שהוא מכיל את כל מה שצריך בשביל התחלה מצוינת של היום - ויטמינים, מינרלים, חלבונים. ובכן, מה אסור לאכול בארוחת הבוקר, למעט המוצרים שכבר רשומים? מדובר במאפיות שמרים, סוכר ופירות מתוקים כמו אפרסמון, שתייה קרה.
