סימפטום של כבדות בבטן, בין היתר, יכול להיות סימן לאכילת יתר. איך לשלוט בתיאבון?
הוראות
שלב 1
לא פעם אנו אוכלים יתר על המידה בגלל חוסר היכולת לשלוט בגודל המנה. דוגמה פשוטה: אתה יכול לאכול פחות, למשל, תפוחים, אם אתה משאיר את הגרעינים מהם בעין רגילה. הם גם "יבקשו" שהגיע הזמן להפסיק. השתמש באותות חזותיים אלה לעתים קרובות יותר.
שלב 2
אוכל בריא לא צריך להיות דל קלוריות. אתה לא צריך להישען על אוכל, שמשווק כנטול שומן. זה יכול להוביל למצב בו תכולת הקלוריות הכוללת של הדיאטה על חשבון מזונות אחרים עולה.
שלב 3
קבעו כלל לעקוב אחר גודל הכלים מהם אתם אוכלים. אחרי הכל, רבים, שמסתיימים, למשל, ארוחת צהריים, מונחים לא על ידי תחושת שובע, אלא על ידי צלחת ריקה. כך גם עם משקאות. מדענים התנסו בגודל הכלים והתברר שאם אתה שותה מכוסות צרות וגבוהות, ומחזיק אותם כל הזמן בידיים שלך, אתה יכול להפחית את כמות הנוזלים הנצרכת בערב בעשרה אחוזים.
שלב 4
אתה לא צריך לקנות מזון שמזיק למערכת העיכול ולבריאות הכללית. ואם קנית אותו, אחסן אותו באריזה אטומה. במקום זאת, קנו אוכל בריא ושמרו אותם קרוב. לכן, יש להניח ירקות ופירות במקרר או על המדפים במטבח במקום הבולט ביותר. ועדיף לשטוף אותם מראש כדי לא להיות מוסחת מכך אחר כך.
שלב 5
לא כדאי לקחת הרבה אוכל בטיול אחד לחנות. אחרי הכל, מחצית ממה שנקנה לשימוש עתידי יאכלו תוך חמישה עד שישה ימים, כלומר, יש סבירות גבוהה שתאכלו יתר על המידה. ניסיון לחסוך כסף יכול להפוך לקילוגרמים של משקל עודף.
שלב 6
אין צורך לאכול עבור החברה, מכיוון שבמקרה זה קשה מאוד לשלוט בכמות המזון הנצרכת. בחברה, אם אינך יכול לוותר לחלוטין על אוכל, עדיף לאכול רק חטיפים קלים. ולארוחת צהריים או ערב מלאה לבד. אגב, נשים אוכלות פחות כשהן אוכלות עם גברים.
שלב 7
תוויות לימוד. על ידי קריאה מדוקדקת תוכלו להפחית את תכולת הקלוריות במזון הנצרך בכ -250 קילוקלוריות ליום.
