מדענים ערכו מחקר בקרב אנשים העובדים במשמרות, שמקציבם הביולוגי הופרע על ידי משטר עבודתם. נמצא כי אלו שנאלצו לעבוד בלילה ולאכול בתקופה זו היו בסיכון גבוה יותר לעלות במשקל עודף. אותה תלות נצפית אצל נציגי עולם החי. אם יש לך נטייה לרוץ למקרר בלילה, אז אתה צריך להיגמל מאכילה בלילה כדי לא לעלות במשקל עודף.
הוראות
שלב 1
ייצב את הדיאטה שלך. התחל לאכול באופן קבוע ומלא במהלך היום. על פי המלצות התזונאים, ארוחת הבוקר צריכה להיות הכי עשירה בקלוריות ועשירה, והארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ 4-5 שעות לפני השינה. לפני השינה תוכלו להערים על הגוף על ידי שתיית כוס קפיר או יוגורט דל שומן בלילה.
שלב 2
אם התחלת לבקר במקרר בלילה, נסחף על ידי איזו דיאטה מגבילה אופנתית, אז בערבים ובלילה קשה במיוחד להילחם במרשמים שלו. התייעץ עם הדיאטנית שלך ובחר דיאטה הכוללת תזונה רגילה אך מאוזנת שחסרה בה מעט מזונות שאינם מתאימים לך.
שלב 3
במקרה שיש לך הרגל כזה לאחרונה, לא יזיק לעבור מחקר מקיף ולבדוק בגוף את נוכחותם של טפילים. הקפד להיבדק לגבי הורמוני בלוטת התריס ולהראות אותם לאנדוקרינולוג. זה נכון במיוחד עבור אלה, גם עם דיאטה זו, אינם עולים במשקל. כאן תצטרך בנוסף ניתוח של תכולת הסוכר בדם ובשתן. אבל אל תיבהל מבעוד מועד: אולי פשוט יש לך חילוף חומרים מואץ, ולא סוכרת.
שלב 4
לחץ עצבי יכול גם לגרום לארוחות לילה. הרצון לאכול משהו טעים קשור לרצון איכשהו לנחם ולרצות את עצמך. במהלך השינה השליטה העצמית פוחתת, ולכן האדם מתעורר עם רצון לא מודע לעמעם רגשות שליליים והולך למקרר. למד להירגע ולהקל על לחץ בדרך אחרת.
