אנשים רבים מכירים את המצב בו הם מרגישים רעבים מנשוא בערב או בלילה. אבל אין גם שום רצון להרוויח כמה קילוגרמים. איך למצוא איזון בין ארוחה לילית לדמות דקיקה?
לכן, כדי לא לעלות במשקל עודף בזמן אכילת אוכל בלילה, עליכם לזכור כי שחרור האינסולין בערב מסייע להורדת רמות הסוכר בדם. בסופו של דבר זה גורם לתחושת רעב במוח. רעב חריף מופיע לעתים קרובות אצל אנשים עם סוכרת, שדילוג על חטיף לילה מסוכן מאוד.
אם אתם אוכלים אוכל המגביר בצורה חדה את רמת הגלוקוז בדם, ובזכות האינסולין, בעתיד תהיה ירידה חדה ברמה זו, אז למחרת בבוקר תתעוררו עם תחושת רעב חזקה. כדי להימנע ממצב זה, עליך לאכול יוגורט יווני בלילה. זהו סוג מזון שיאפשר לסוכר לעלות באטיות ולהישאר ברמה מסוימת לאורך זמן. במילים אחרות, כוס יוגורט לא ממותק ללא תוספים תשמור על תחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, למוצרים כמו בננה אחת, 50 גרם בקלה ו -150 גרם עדשים מוכנות יש את אותה השפעה. כל אחד מסוגי המזון הללו נצרך בנפרד.
בשעה שתים עשרה בלילה, גוף האדם מייצר הורמון גדילה, המשמש לחידוש רקמות בשרירים. על מנת שהם יגדלו וישמרו על כוחם, בלילה פשוט חיוני לצרוך חלבון בצורת 150 גרם חזה עוף או בשר בקר רזה באותה כמות, כמו גם 100 גרם חלבונים.
לעתים קרובות, בגלל חטיפי ערב, לאדם יש נדודי שינה. כדי לישון טוב, אתה זקוק להורמון שינה מיוחד - מלטונין, המיוצר בלילה ואחראי על הפחתת פעילות המוח. עם הגיל, הסינתזה של הורמון זה פוחתת, לא ניתן לנתק את המוח האנושי מהעבודה, ואדם אינו מסוגל לישון כרגיל. כלומר, לגוף חסר מלטונין. המעיים, שבהם הורמון זה נובע מחומצת האמינו טריפטופן, מסייעים להחזרת המלטונין. טריפטופן כבר נמצא בכמויות גדולות בכוס חלב. יש 75 מ"ג טריפטופן לכל 100 מ"ל חלב. כמות חלב זו מספיקה לשינה טובה. אלטרנטיבה היא גם הודו של 100-150 גרם.
