ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, היא ממריצה את הגוף ומנרמלת את חילוף החומרים. לכן, אם אינך רוצה לסבול מהתקפי רעב במהלך היום, לעולם אל תדלג עליו.
איפה להתחיל את היום?
על מנת לעורר ו"להעיר "את מערכת העיכול, התחילו את היום בכוס מים רתוחים רגילים, שתויים על קיבה ריקה. אפשר להוסיף גם מעט מיץ לימון למים.
ארוחת בוקר קלורית
ארוחת הבוקר צריכה להיות כ -30% מצריכת הקלוריות היומית, כלומר כ- 600 קילוקלוריות.
למה לא לדלג על ארוחת הבוקר?
הפסקות ארוכות בין הארוחות יכולות לגרום למנגנון בגוף בו רוב הקלוריות יתחילו להישמר "במילואים". אם תפצה על היעדר ארוחת הבוקר בארוחת הצהריים והערב בשפע, זה בסופו של דבר יוביל לעלייה במשקל.
מה יש לארוחת בוקר?
דגנים (במיוחד שיבולת שועל וכוסמת) הם אידיאליים מכיוון שהם מכילים פחמימות איטיות ומעניקים לכם תחושת מלאות ארוכה. אפשר להוסיף לדייסה מעט אגוזים או פירות יער טריים. אפשרות טובה תהיה גם חביתה (עדיף להגיש איתה מיץ עגבניות) ומנות גבינת קוטג '.
מה אסור לאכול בארוחת הבוקר?
כריכים של לחם לבן ונקניקים הם כבדים לארוחת הבוקר. עדיף להחליף את הכיכר בלחם מלא, את הנקניק בגבינה דלת שומן, ולהוסיף גם עלה של חסה ירוקה ומעגל עגבניות. יתברר שהוא הרבה יותר טעים ובריא. אפשרות פופולרית נוספת לארוחת הבוקר היא דגני בוקר ו"כריות "מוכנות, הם מכילים הרבה פחמימות פשוטות, עשירים מאוד בקלוריות, אך תחושת המלאות לאחר אכילתם חולפת במהירות.
מה לשתות בארוחת הבוקר?
ניתן לשתות כוס מיץ ארוז טרי או איכותי, אך לא יותר מ -250-300 מ ל בכל פעם ולא בכל יום, מכיוון שהוא מכיל הרבה פרוקטוז וכמעט ללא סיבים. אם אתה אוהב קפה, אז הכי חשוב לא לשתות אותו על קיבה ריקה - לאורך זמן זה יכול לגרום לדלקת קיבה. תה ושתיית יוגורט נהדרים לארוחת הבוקר.
