הזדקנות היא תהליך טבעי, אבל אתה רוצה להיראות צעיר בכל גיל. לאוכל שאתם אוכלים יש השפעה עמוקה על הגוף. תזונה לקויה תורמת למחלות ולהזדקנות מוקדמת, בעוד שתזונה בריאה, להיפך, מספקת לגוף חומרים מזינים חיוניים ומאטה את תהליך ההזדקנות.
הוראות
שלב 1
אגוזי מלך עשירים בחומצות שומן אומגה 3, המווסתות את רמות הכולסטרול בדם, מפחיתות את הסיכון למחלות לב וגם מזינות את המוח. אגוזי מלך מכילים גם מגנזיום, ברזל, אבץ, אשלגן, סלניום, נחושת וסיבים, השומרים על הבריאות והאנרגיה של הגוף. רבע כוס אגוזי מלך מספקת כ -90% מהצריכה היומית המומלצת של חומצות שומן אומגה 3.
שלב 2
אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון המאטות את תהליך ההזדקנות ונלחמות ברדיקלים החופשיים בגוף. כמו כן, לאוכמניות יש תכונות אנטי-דלקתיות חזקות ושומרות על העור צעיר. אוכמניות מפחיתות את הסיכון לדלקת פרקים ומחלת האלצהיימר, מווסתות את רמות הכולסטרול ומשפרות את הראייה.
שלב 3
תרד הוא מקור רב עוצמה של לוטאין וזאקסנטין, נוגדי חמצון הנלחמים בירידה הקשורה לגיל במודיעין, ראייה מטושטשת וניוון עצמות. תרד מכיל גם ויטמינים C ו- E ובטא קרוטן, המגנים על העור מפני נזקי UV. בנוסף, ירק ירוק זה מונע מחלות לב וכלי דם ומפחית את הסיכון לסרטן מערכת העיכול, מווסת את לחץ הדם ומוריד את הכולסטרול. רק כוס תרד טרי מדי יום תסייע לשמור על עור בריא וצעיר במשך שנים.
שלב 4
תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון רבי עוצמה המגנים על העור מפני רדיקלים חופשיים מזיקים, מפחיתים היווצרות קמטים וכתמי גיל ומאטים את הזדקנות העור. משקה בריא זה מגן גם מפני סרטן העור, מחלות לב ודלקת מפרקים שגרונית. מומלץ לשתות 1-2 כוסות תה ירוק ביום.
שלב 5
סלמון הוא מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, המונעות הצטברות של כולסטרול בעורקים, מנרמל את קצב הלב ושומר על גוון המוח. המאפיינים האנטי דלקתיים ותכולת החלבון הגבוהה של סלמון מונעים אקנה, כתמי גיל וקמטים. בנוסף, סלמון מכיל חומר הנקרא אסטקסנטין, בעל השפעות אנטי אייג'ינג. נסו לאכול 3-4 מנות סלמון בשבוע.
שלב 6
ברוקולי וירקות מצליבים אחרים יכולים להאט באופן משמעותי את תהליך ההזדקנות. הם מכילים נוגדי חמצון וכן סולפוראפן ואינדולים המגנים מפני מתח חמצוני, נזק לתאים ואפילו סרטן. חומצה פולית מזינה את המוח, וויטמין K1 מגביר את צפיפות העצם ומפחית את הסיכון לשברים. אכלו מנת ברוקולי 3-4 פעמים בשבוע.
שלב 7
מחקרים הוכיחו כי שמן זית מאט באופן משמעותי את ההזדקנות. הוא מכיל נוגדי חמצון, כולל ויטמינים A ו- E. ויטמין A מגן על העור מפני רדיקלים חופשיים, אשר ידועים כמאיצים את תהליך ההזדקנות של העור. צריכה קבועה של שמן זית מפחיתה קמטים, מיישרת את גוון העור והופכת את העור לחלק יותר. חומצות השומן החד בלתי-רוויות בשמן זית תומכות בבריאות הלב ובהורדת רמות הכולסטרול והסוכר בדם. שמן זית משמש לא רק בבישול, אלא גם בקוסמטיקה כשמן אמבט וקרם לחות.
שלב 8
שוקולד מריר מגן על התאים מפני נזקי חמצון. הוא מכיל פלבנולים המספקים אלסטיות לכלי הדם, מווסתים את לחץ הדם ומפחיתים את הסיכון לסוכרת, מחלות כליות ודמנציה (דמנציה).
שלב 9
שום מכיל אליצין, בעל השפעות אנטי דלקתיות, אנטי פטרייתיות ואנטי ויראליות ונלחם ברדיקלים חופשיים. שום מווסת את לחץ הדם והכולסטרול, מסלק מתכות כבדות מהגוף ומהווה מניעה טובה לסרטן. שום מכיל גם ויטמינים A, B ו- C, סלניום, יוד, אשלגן, ברזל, אבץ, סידן ומגנזיום, החיוניים לבריאות הגוף. אכלו שתי שיני שום גולמיות מדי יום.
שלב 10
עגבניות יכולות להפוך את תהליך ההזדקנות. עגבניות מכילות ליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה המגן על העור מפני רדיקלים חופשיים. הליקופן משמש כמסנן קרינה טבעי ומונע חשיפה לקרני UV הגורמות לעור יבש, קמטים וכתמי גיל. בנוסף, דיאטת העגבניות מגבירה את ייצור הקולגן, חלבון השומר על גמישות העור. שתו כוס מיץ עגבניות או אכלו עגבנייה אחת ביום.
