בנות שעושות דיאטה נתקלות לרוב בתחושת רעב מתמדת וברצון לאכול משהו טעים. על מנת לא להתכחש לעצמך ובמקביל לא לצבור קילוגרמים מיותרים, לא להפסיק את הדיאטה, כדאי שתדעו על חטיפים קלים וטעים.
הוראות
שלב 1
תזונאים תומכים בארוחות חלקיות ובחטיפים קלים, שיכולים להעניק חיוניות, לספק את תחושת הרעב המתקרבת. התנאי העיקרי הוא הזמן שבין ארוחות כאלה - שעה לפחות. לאנשים שעושים דיאטה, תכולת הקלוריות של חטיף לא תעלה על 100 קק ל.
שלב 2
אם יש לכם בלנדר בבית, תוכלו להשתמש בו להכנת שייק נפלא וקליל. זהו משקה וחטיף בו זמנית. שייק עשוי מפירות, פירות יער, ירקות, מכל מה שאוהבים הכי טוב. הבסיס שלה יכול להיות קוואקר, חלב, גבינת קוטג 'דלת שומן, יוגורט, קפיר. רק צריך לחתוך את כל הרכיבים ולערבב אותם בבלנדר.
שלב 3
באופן מוזר, אבל כריכים מושלמים כחטיפים, רק מוכנים כראוי. על הלחם להיות דגנים מלאים, סובין או לחם דיאטטי. וכמילוי מתאימים פרוסות דקות של עוף מבושל, עגבניות, פלפלים מתוקים, גבינה דלת שומן ומלפפון. אתה יכול לקשט את הכריך הזה בירקות סלט.
שלב 4
בתי מרקחת וחנויות מכולת מוכרים חטיפי מוזלי מוכנים לחטיפי משרד. הם כוללים פירות יבשים, אגוזים, דבש. זהו מוצר מוכן שקל להוציא מהאריזה ולהשתמש בו. העיקר שאתה צריך קודם ללמוד את ההרכב ואת תכולת הקלוריות.
שלב 5
כשאין זמן לבשל אפילו כריכים, תוכלו להסתדר עם פירות יבשים או אגוזים. מדובר במזונות עתירי קלוריות, ולכן לא מומלץ לצרוך אותם בכמויות גדולות. המנה צריכה להיות לא יותר מ -10 גרם. כדי לספק את תחושת הרעב, אתה יכול פשוט ללעוס צימוקים או פרוסת שזיפים מיובשים יותר.
שלב 6
אם יש לך זמן, אתה יכול להכין חטיף בבית ואז להביא אותו למשרד. לדוגמא, לחמניות עם ירקות טעימות מאוד ורכות, דלות קלוריות. להכנתם תזדקקו ללאש ארמני דק, אותו יש למרוח בגבינה דלת שומן או גבינת קוטג '. כמילוי ניתן להשתמש בבשר מבושל או אפוי בתזונה, עגבניות וחסה. את לבש יש לגלגל ולחתוך לשניים.
שלב 7
סלט ירקות קל לבוש בחומץ או מיץ לימון מתאים גם כחטיף. תוכלו לאכול את המנה הזו בערב, כשזמן ארוחת הערב כבר חלפה, אך תחושת הרעב לא מאפשרת לכם להירדם. והכי חשוב, עליכם לזכור שחטיפים לא יחליפו את הארוחה העיקרית וגם אין להשתמש בהם יתר על המידה. אחרי הכל, זהו, מה שלא ניתן לומר, קלוריות נוספות בתזונה.
