בעונת החורף גופנו נמצא בלחץ ולכן אנו אוכלים יותר ממה שצריך. על ידי הישענות על מזון, אנו מקבלים תוספת קלוריות, שלא קל להיפטר מהם, לאור הירידה בתנועתיות בתקופה זו. כדי למנוע השלכות לא נעימות, עליך לגשת בצורה מושכלת להכנת תזונת החורף שלך.
- קודם כל, אתה צריך לצמצם את צריכת השומן שלך. יש לכלול בשר שומני מהתזונה ולהחליפו בבשר רזה - הודו, עוף, עגל. עדיף לשכוח מכל הנקניקיות בתקופה זו.
- ירקות יספקו את הגברת האנרגיה הדרושה ותזונה מאוזנת בחורף. סלטים של סלק, גזר, כרוב, דלעת וצנוניות יספקו לגוף חומרים מזינים וויטמינים, אך אין לתבל אותם במיונז, אלא ביוגורט טבעי או בשמן זית עם מיץ לימון.
- כדי לשמור על חסינות, חשוב לאכול פירות כמו בננות, תאנים, שזיפים מיובשים, צימוקים, תמרים; לפתן פירות יבשים שימושי מאוד. אם אתה רוצה משהו מתוק, עדיף לתת עדיפות לדבש או צימוקים, מוצרים אלה מפעילים חילוף חומרים וטובים ללב ולכבד.
- תזונה חלקית שימושית מכיוון שהיא לעולם לא תאפשר לך להשמין אם אתה אוכל מנות קטנות 5-6 פעמים ביום, ושולט בכמות הקלוריות. תכולת הקלוריות המשוערת בתזונת החורף לא תעלה על 2000 קק"ל ליום.
- להגברת העמידות לזיהומים עונתיים, מומלץ למלא את הדיאטה במזונות עתירי חומצות שומן רב בלתי רוויות: זנים שומניים של דגי ים (מקרל, הליבוט, הרינג, סלמון), אגוזים, זרעים, קטניות בתוספת שמנים צמחיים. אפשר גם ליטול תכשירים פרמצבטיים המכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.
- בחורף אנו מאבדים לחות רבה בגלל חימום מלאכותי, הדבר משפיע על בריאותו הכללית ומצב העור. כדי למנוע התייבשות, יש צורך להחזיר את אובדן הנוזלים במים נקיים או מינרליים. הנורמה למבוגר היא לפחות 1.5 ליטר נוזל ליום.
