תזונה נכונה היא דיאטה שנועדה להחזיק מעמד לאורך שנים או אפילו לכל החיים. אם אתה מקפיד עליו אתה לא יכול רק להשיג את התוצאה הרצויה, אלא גם לשמור עליה ללא פגיעה בבריאות. יסודות התזונה הנכונה הם פשוטים, קל לעקוב אחריהם - יהיה רצון.
מה אוכלים עם תזונה נכונה
הכלל הבסיסי של PP הוא להוציא מהתזונה מוצרים המזיקים לדמות ולמצב הכללי של הגוף, שיש להם השפעה שלילית בלבד.
כל האוכל מוכן בארבע דרכים:
- בישול;
- לזוג;
- אפייה;
- כיבוי.
יש להסיר מטוגנים וטיגון עמוק מהתזונה. שיטות אלה לעיבוד מזון משפיעות לרעה לא רק על מצב הדמות, אלא גם על איברים כמו הכבד והלבלב.
נקודה חשובה מאוד עם PP היא צריכת מספיק נוזלים לאורך היום - מ -1.5 ל -2 ליטר.
למלח יש גם ערך מסוים. יש להגביל את צריכתו ל7-10 גרם ליום, אחרת הגוף יתחיל לשמור על נוזלים, מה שיוביל להפרעות מטבוליות ונפיחות.
סוכר הוא פחמימה המספקת כוח לגוף לפרק זמן קצר בלבד, אך באופן כללי, קלוריות ריקות חסרות תועלת לחלוטין! לכן, יש למזער או לבטל לחלוטין את השימוש בו.
כל המוצרים המוגמרים למחצה מאופיינים בחוסר יתרונות, תכולת קלוריות גבוהה, מינימום ויטמינים ומיקרו אלמנטים. כמובן שחוסר זמן עקב לימודים או עבודה מוביל לכך שמוצרים חצי מוגמרים פופולריים, מה שמקל על החיים, אך יחד עם זאת הם משפילים את איכותם, מעוררים השמנת יתר ובעיות בריאותיות אחרות.
תזונה נכונה צריכה להיות תכופה (5-6 פעמים ביום), ומנות קטנות. ארוחת הבוקר עשירה בפחמימות מורכבות, שומנים מותרים, חלבון שולט בארוחת הצהריים, פחמימות ושומנים כבר פחות מבבוקר, בערב זה הזמן של מוצרי חלבון וסיבים. לנשנוש, ירקות, פירות, אגוזים, קפיר מתאימים. לא מומלץ לדלג על ארוחות!
רכיבי תזונה בריאה
1) חלבון! החלק החשוב ביותר בתפריט. ניתן לאכול מזונות עשירים בחלבון בכל שעה ביום ללא חשש לעלות במשקל. זה יכול להיות:
- חזה עוף, הודו;
- הלבן של הביצה;
- חלב, קפיר, שמנת חמוצה;
- גבינה דלת שומן;
- בשר בקר (לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע);
- קטניות;
- דגים, פירות ים;
- סויה.
2) סיבים! גם אלמנט חשוב ביותר. הוא נמצא בעיקר בירקות, אותם ניתן לצרוך כמעט בכל שעות היום.
מדוע כדאי למזער פחמימות?
הם נחוצים גם לגוף, אך עליהם להיות מוגבלים ל -120 גרם ליום, תוך אי הכללה של פחמימות מהירות לחלוטין (ללא עוגות, לחמניות, ממתקים, בירה, עוגיות, משקאות מוגזים מוגזים וכו ').
תזונה נכונה צריכה להפוך לדרך חיים, שלא צריך להקפיד עליה מדי פעם, אלא תמיד. פעילויות ספורטיביות, טיולים באוויר הצח, מגוון הליכי בריאות (עיסוי, מקלחת ניגודיות), מצב שינה תקין - כל אלה ישפיעו רבות גם על הירידה במשקל ועל מצבו הכללי של הגוף.
כל אדם הוא בונה את גופו! ולא בכדי הם אומרים: אתה מה שאתה אוכל!
