לפני זמן לא רב חישבו מדענים-תזונאים את זמן הארוחה האופטימלי - 18 שעות 14 דקות. הארוחה בסוף היום צריכה להיות קלה על הבטן - קלילה, משביעה, מזינה.
בערב - ירקות ומשחק
סלטים טבעיים נהדרים. ארוחת ערב כזו תשמח אתכם עם המראה והטעם שלה. ניתן להכין מגוון ארוחות ערב במהלך השבוע.
ביום הראשון פנקו את עצמכם בסלט קיסר תזונתי עם עוף וקחו את המוצרים הבאים עבורו:
- 4-5 עלי חסה ירוקים;
- 30 גרם קרקרים לבנים;
- 5 עגבניות שרי;
- 30 גרם גבינה דלת שומן;
- 100 גרם פילה עוף מבושל;
- 70 גרם יוגורט לא ממותק ללא שומן;
- 1 כפית מיץ לימון;
- חרדל - על קצה כף;
- פלפל, מלח.
חותכים את העוף לקוביות, משפשפים את הגבינה. שוטפים את עלי החסה במים קרים וקרעים בידיים לחתיכות קטנות. מוסיפים קרוטונים ועגבניות שרי.
מכינים את הרוטב. עבורו, ערבבו יוגורט, חרדל, פלפל, מלח עם מיץ לימון. הוסיפו סלט ותיהנו מארוחת ערב אופנתית אך קלילה.
בערב השני פנקו את עצמכם בסלט ירקות עשוי פלפל מתוק אחד, עגבנייה ומלפפון קטן. מתבלים את המנה ביוגורט לא ממותק או במעט שמנת חמוצה דלת שומן. חזה מבושל בכמות 150 גרם משתלב היטב עם סלט ויטמינים כזה.
גם ארוחת הערב השלישית תועיל. זה משפר את העור ומרווה את הגוף בקרוטן. מגררים את הגזר והתפוח הירוק המקולף על פומפיה בינונית. מתבלים את המנה ביוגורט או שמנת חמוצה דלת שומן.
קרוטן בשילוב עם שומני חלב נספג טוב יותר. חתיכה רזה קטנה של הודו מבושל (150 גרם) מתאימה לסלט כזה.
לתבשילים הקפיצו 200 גרם פילה קוביות עוף או הודו בשמן זית. מוסיפים בצל קצוץ, גזר ופלפלים. מבשלים את המשחק והירקות עוד 5 דקות.
כעת שופכים מים חמים לכיסוי מחצית מהתוכן ומבשלים במשך 25-30 דקות. גם הערב הרביעי מבטיח להיות טעים.
חובבי חלב
מי שמעדיף לסעוד, לטעום את מתנותיו של בורנוקס, יכול להתענג על תבשיל לחם לארוחת הערב.
לְעַרְבֵּב:
- 150 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן;
- כף אחת של סולת;
- ביצה 1;
- כפית אבקת אפייה;
- חצי בננה קצוצה.
מכניסים את המסה לתבנית סיליקון ואופים בתנור עד להזהבה. תיהנו מקדרה עם תה לא ממותק או קפיר דל שומן, חלב.
אינך יכול להכפיף את גבינת הקוטג 'לטיפול בחום, אלא להכות את הכמות המצוינת שלה ואת הבננה בעזרת בלנדר. ארוחת הערב דלת הקלוריות הזו תהיה ארוחה בריאה בלילה השישי.
בשביעית הכינו דגים וירקות. לוקחים 150 גרם פילה יופי ים, שמים לידו 100 גרם ברוקולי, חצי פלפל ומאדים את המנה עד שהיא רכה.
