תזונאים אומרים שכדי לשמור על דמות רזה או להשיג אותה, צריך לאכול ארוחת בוקר. ארוחות דלות קלוריות בתחילת היום יעזרו לכם להתעורר סוף סוף ולקבל דחיפה של חיוניות.
לא מזמן מדענים תזונתיים מצאו כי ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להיות בשעות 7-15 - 7-40 בבוקר. קל להכין ארוחה קלה ומזינה.
גבינת קוטג 'עם בננה
לקחת:
- גבינת קוטג 'ללא שומן 150 גרם;
- חצי בננה;
- כמה גרגרי סוכר וניל.
טוחנים את הבננה בבלנדר, מוסיפים גבינת קוטג ', ונילין ולוחצים שוב על הלהבים. אפשר לאכול מגש עם 2-3 קרקרים או פרוסת לחם מלא. תה ירוק לא ממותק ישלים את החג.
חביתה עם ירקות
ארוחת בוקר כה צבעונית, מזינה וקלילה מוכנה גם היא במהירות.
בשבילו הם לוקחים:
- 100 גרם כרוב ברוקולי;
- חצי פלפל אנגלי מתוק;
- 2 סנאים;
- 60 גרם חלב רזה;
- קצת מלח.
מרתיחים את הכרוב במים רותחים במשך 7 דקות. חותכים את הפלפלים הקלופים לפרוסות קטנות. מטגנים ירקות 5 דקות במחבת, מוסיפים אליהם חלבונים מוקצפים עם חלב ומלח.
החביתה מבושלת מתחת למכסה סגור במשך 5-6 דקות. אפשר לטגן אותו במיקרוגל. נוח לבשל בה את המנה הבאה.
ארוחת שיבולת שועל
קחו כוס מים והוסיפו לה רבע כוס שיבולת שועל. אם בבוקר אין מספיק זמן לעמוד ליד הכיריים, מערבבים את הדייסה ואז מניחים את המרכיבים בכלי מיוחד במיקרוגל. שים אותו על הספק מרבי למשך 5 דקות וצא לעסק שלך.
אם הדגנים רגילים, לא ניתנים לעיכול במהירות, אז הם מבושלים על הכיריים במשך 20 דקות, ובתנור המיקרוגל - 15 דקות. הוסף פירות יער או תפוחים קצוצים דק, אגסים למנה המוגמרת, וארוחת בוקר דלת קלוריות בריאה מוכנה.
נס כתום
הכינו קציצות גזר לארוחת הבוקר שלכם. מרתיחים 200 גרם גזר, מגניב. מגררים את ירק התפוז על פומפיה דקה עד בינונית. מוסיפים 2 כפות קמח, טורפים פנימה ביצה קטנה. ממליחים ומערבבים את התערובת.
בארוחת בוקר דלת קלוריות, אין לטגן את קציצות הגזר, אלא לאדותם.
אתה יכול לגוון את המנה הזו. לא הוסיפו קמח למסת הגזר המוכנה, אלא כף סולת, ביצה, כפית צימוקים. צריך להשרות אותו במים רותחים במשך 15 דקות. מערבבים הכל, מוסיפים תפוח קצוץ דק, קורט קינמון וכפית סוכר.
טובלים את הקציצות בקמח ובאדים. מנה זו טעימה עם קפיר, חלב או תה.
ארוחת בוקר מהירה
אם אין זמן לבשל בבוקר, אז הרתיחו 2 ביצים וחתכו חתיכה קטנה של גבינה דלת שומן. הוסף עגבנייה או מלפפון לארוחה ותהנה מארוחת בוקר דלת קלוריות.
