פתאום אתה שם לב שהחלמת? האם אי פעם חשבת כמה עשיר בקלוריות אנו אוכלים לארוחת הבוקר?
הוראות
שלב 1
במקרה של פתיתי תירס, עליכם ללמוד היטב את הרכב המוצר הזה. יש לשים לב במיוחד לתכולת הסוכר והקלוריות, ולא לשומן.
שלב 2
צוף אגבה עולה לעיתים קרובות כשמדובר בתחליפי סוכר או סירופ תירס. אבל זה לא מוצר בריא. אם סוכר מכיל כ -50 אחוז פרוקטוז, אז סירופ אגבה מכיל 70-90 אחוז.
שלב 3
הפרוקטוז בפירות בריא, אך החלפת סוכר בסירופ אגבה עלולה לגרום לבעיות מטבוליות. האפשרות האידיאלית היא לדלג על סוכר במשקאות שלך. עדיף להשתמש בדבש, אך להוסיף אותו למשקאות חמים.
שלב 4
לחם דגנים מלא ברוב המקרים הוא רק הפיכה ליצרנים, מכיוון שדגנים אלה עדיין כתושים למצב כזה שלחם מהקמח הזה נספג בגופנו במהירות כמו לחם לבן. עדיף לאכול לחם מקמח שיפון.
שלב 5
גרנולה בבר וגרנולה הן ללא ספק ארוחות בוקר בריאות, אך הן גם עשירות מאוד בקלוריות. באשר לחטיפי הגרנולה מתוצרת המפעל, ולא כאלה תוצרת בית, סביר להניח שהם לא יהיו שימושיים כמו שאומר הפרסומת. לכן, בדקו היטב את ההרכב - יתכן שהם לא מכילים שמן בריא מדי והרבה סוכר.
שלב 6
חלב מותסס דל שומן ומוצרי חלב טעמם לא נעים או פשוט חסר טעם. בגלל זה, יצרנים מוסיפים להם לעיתים קרובות טעמים וסוכר שונים. אם מתחשק לכם יוגורט, קנו יוגורט רגיל או הכינו אותו בבית באמצעות יצרנית יוגורט.
שלב 7
תערובת של אגוזים ופירות יבשים היא גם אוכל בריא מאוד. אבל זה גם מאוד עשיר בקלוריות. בואו נגיד ששקדים מכילים עד 609 קלוריות ל 100 גרם. אתה לא צריך לאכול הרבה מזה אם אתה מנסה לרדת במשקל.
שלב 8
בחלק מהפירות יש גם הרבה קלוריות. לדוגמה, 100 גרם בננה מכילה 100 קילוקאלוריות, ובענבים יש 70 והרבה סוכרוז.
