גורמים רבים, כגון מתח או מחלה, משפיעים על איכות השינה. עם זאת, נדודי שינה יכולים להיות מופעלים גם על ידי תזונה לקויה. אנשים שנמנעות משינה בריאה צריכים כנראה לשקול מחדש את הדיאטה שלהם.
ישנם מזונות המשפיעים לטובה על איכות השינה ולכן יש לכלול אותם בתזונה לאנשים הסובלים מנדודי שינה.
בננות
בננות עשירות בתרופות להרפיית שרירים טבעיות כמו מגנזיום ואשלגן. חומצת האמינו טריפטופן בפירות אלו תעזור לכם להירגע לפני השינה. מלטונין "הורמון השינה" מיוצר בגוף שעה לאחר הארוחה. אז עדיף לנשנש שעה וחצי לפני השינה.
מזון חלבוני
בשר עוף, גבינת קוטג 'דלת שומן, ביצים הם רק מקורות לחלבון. הם מורידים חומציות וגורמים לנמנום. ירידה בחומציות היא גורם חשוב מאוד, שכן צרבות מדאיגות את האדם לרוב דווקא בלילה.
שקד
כריך עם חמאת שקדים או קומץ שקדים יכול לעזור להילחם בנדודי שינה. אגוזי שקדים, כמו בננות, עשירים במגנזיום וגם עשירים בחלבון. נוכחותם של חומרים אלו תסייע להרפיית השרירים ותקל על ההירדמות.
חלב
לא בכדי מקבלים בילדים חלב חם לפני שהם הולכים לישון. זה רק מחסן של סידן, שמייצר בתורו מלטונין. אם במקרה אתה מתעורר באמצע הלילה ומאבד שינה, אז אתה צריך לשתות כוס חלב חם עם דבש.
דובדבן
מעטים המזונות שיכולים להתפאר בתכולת מלטונין, בעוד שדובדבנים הם מקור טבעי לכך. לכן, אנשים הסובלים מנדודי שינה צריכים לשתות מיץ דובדבנים או לאכול קומץ דובדבנים שעה לפני השינה.
תה צמחים
חומצה גמא-אמינו-בוטירית, המופקת מתאנין, פועלת כמשכך הרגעה ומפיגה מתח. טיאנין נמצא בתה ירוק, אך ההשפעה החיובית שלו מבוטלת על ידי קפאין, שנמצא גם בעודף בו. מסיבה זו יש להחליף תה ירוק בתה צמחים.
קְוֵקֶר
שיבולת שועל מכילה מספר רב של חומרים התורמים לשינה בריאה: סיליקון, זרחן, מגנזיום, אשלגן. אבל כדי לאכול את זה לפני השינה, אתה רק צריך לא ממותק, שכן סוכר ימנע ממך להירדם.
אנשים הסובלים מהפרעות שינה צריכים לשכוח משלושה מאכלים.
קָפֵאִין
כולם יודעים על תכולת הקפאין בקפה. אך הוא נמצא גם במזונות אחרים, כגון שוקולד, תוספי מזון, משקאות אנרגיה וכמה תרופות, כמו ציטרמון. יש לציין את התגובות השונות של גוף האדם לחומר זה. מישהו יכול להירדם, אפילו אחרי ששתה כמה כוסות קפה לפני השינה, ומישהו אחרי ששתה כוס קטנה יאבד שינה במשך כל הלילה.
אוכל שמן
ארוחה קלה מקדמת שינה בריאה, בעוד ארוחות שומניות וכבדות יכולות אפילו לגרום לצרבת או לעיכול. אם פשוט אי אפשר לוותר על אוכל שומני לארוחת ערב, אז אתה צריך לאכול ארוחת ערב 3 שעות לפני השינה.
כּוֹהֶל
אלכוהול מונע ממך מנוחה מתאימה מכיוון שהוא משבש את מחזורי השינה ב- REM שגורמים לאנשים לחלום. והשבת הכוח תלויה ישירות במחזורים אלה. בנוסף, בשימוש ממושך באלכוהול, מקצבים ביורימיים יומיומיים, מה שמוביל לנדודי שינה.
