לאכול לפני השינה זה רע. אין אדם כזה שלא ידע את האמת המשותפת הזו. מיליוני אנשים לאחר ביקור לילי במקרר מתייסרים בתחושת אשמה שלא היה להם מספיק כוח רצון להיפטר מההרגל הרע הזה. זה נכון במיוחד למי שמנסה לרדת במשקל.
אבל האם זה באמת כך? אם אתם אוכלים מזונות עתירי קלוריות הגורמים לעלייה ברמות הסוכר, אז כן. סוג מזון זה תמיד יגרום לעלייה במשקל. אך עם זאת, במקרים מסוימים, חטיפי לילה יכולים אפילו להועיל לגוף.
מחקרים הראו כי אכילת מזון דל קלוריות לפני השינה יכולה לסייע בשיפור חילוף החומרים ובעזרת בניית שרירים. ישנם גם מספר מאכלים המקדמים שינה טובה. זה חשוב מאוד מכיוון שהפרעות שינה הן אחד מגורמי הסיכון החזקים ביותר להשמנה. אז למי שאוהב לנשנש לפני השינה, נוכל להמליץ בבטחה על המוצרים הבאים:
1. Curd
אכילת גבינת קוטג 'עוזרת לבניית שרירים בזמן השינה. הוא עתיר במרכיבים תזונתיים ודל בקלוריות ובשומן בו זמנית.
2. בננות
בחירה מצוינת למי שאוהב לנשנש חטיף בלילה מאוחר. הם עשירים בחומרים מזינים חיוניים כגון אשלגן, ויטמין B6, ויטמין C, וגם עשירים בסיבים. בננות ירקרקות שעדיין אינן בשלות לגמרי מכילות גם הרבה עמילן עמיד. בשילוב עם סיבים זה מוביל לתחושות של מלאות וצמצום קלוריות מופחת. בנוסף, בננות הן מקור לטריפטופן, חומצת אמינו המקדמת את ייצור המלטונין, ההורמון האחראי על שינה בריאה.
3. שקדים
כמה חופן שקדים הם חטיף קליל ובריא לפני השינה. הוא עשיר בכמה חומרים מזינים חשובים, בפרט מגנזיום. צריכת מגנזיום נוספת בגוף משפרת את איכות השינה, משך הזמן והיא טובה לנדודי שינה.
4. טורקיה
בשר טורקיה דל יחסית בקלוריות ובמקביל מכיל חלבון באיכות גבוהה. הגדלת כמות החלבון האיכותי בתזונה חשובה להפליא למשקל, מכיוון שהיא מפחיתה משמעותית את התיאבון. בנוסף, הודו, כמו בננות, עשירה בטריפטופן, מה שיעזור לכם להירדם מהר יותר.
5. שימורי טונה
זהו חטיף מעשי לפני השינה. הוא עתיר בויטמין D וחומצות אומגה 3. וחוסר ויטמין D בגוף הוא בדיוק הגורם להפרעות שינה. באכילת 85 גרם טונה משומרת, תוכלו לקבל 50% מהדרישה היומית של הגוף לוויטמין זה.
6. דובדבנים
זהו אחד החטיפים המהירים והמתוקים לפני השינה ומשפר את איכותו. כוס דובדבנים מכילה 50 קלוריות בלבד. מחקרים הראו כי דובדבנים מסייעים לטיפול בנדודי שינה על ידי גורם לעלייה בהפרשת המלטונין בגוף. דובדבנים יעילים אפילו יותר מוולריאן.
על ידי צריכת 6 המזונות הללו לפני השינה, אתה יכול להיות רגוע לחלוטין לגבי בריאותך.
