תומכי אכילה בריאה, תזונאים, ספורטאים וסתם אנשים שעוקבים אחר בריאותם יודעים שאכילה לפני השינה יכולה להיות גם חבר וגם אויב. ארוחת ערב שנבחרה כראוי תשפר את איכות השינה ותנרמל תהליכים מטבוליים, וג'אנק פוד בלילה יוביל לעודף משקל ובעיות בריאותיות.
אוכל הוא הגורם החשוב ביותר באיכות השינה. לכן כדאי לשים לב רבה לארוחת הערב ולבחור את המנות והמוצרים התורמים לא לצבירת משקל עודף, אלא לשינה בריאה ולשיקום הגוף.
מה אתה יכול לאכול בלילה עם יתרונות בריאותיים?
- דובדבנים טריים עשירים במלטונין, חומר המשפיע ישירות על איכות השינה. מלטונין הוא המרכיב הפעיל בכדורי שינה רבים, כמו גם בתרופות לנורמליזציה של מקצבים אנושיים. כוס מיץ דובדבנים סחוט טרי בערב הוא ערובה לשינה בריאה ובריאה.
- מזונות עשירים בטריפטופן מעלים את רמת הסרוטונין, הורמון תענוג המשפר משמעותית את השינה, וגם משפיע לטובה על התיאבון ועל מצבו הפסיכו-רגשי הכללי של האדם. טריפטופן נמצא בפולי סויה, הודו, גרעיני דלעת, ביצים וחלב.
- אבוקדו וירקות ירוקים עשירים במגנזיום. מגנזיום הוא חומר חיוני המשפיע על משך השינה ועל יכולת ההתעוררות בקלות. אם אתם אוכלים באופן קבוע ירקות המכילים מגנזיום לפני השינה, תשכחו מנדודי שינה ועייפות בבוקר.
- ללא פגיעה בנתון לפני השינה, תוכלו לנשנש מוצרי חלב דלי שומן, לחם דגנים, ירקות טריים. מותרת כמות קטנה של אגוזים ופירות יבשים, אך תמיד כדאי לזכור שאגוזים מכילים הרבה שומן ואין להשתמש בהם יתר על המידה.
מה לא מומלץ לאכול בערב?
- אחד האויבים של שינה בריאה הוא קפה ותה חזק. קפאין מגוון את מערכת העצבים ומשפיע מרגש על הגוף. כוס קפה בערב עלולה לשבש את השינה לאורך כל הלילה.
- אין לשתות אלכוהול בלילה. גם קוקטיילים דלי אלכוהול או בירה אינם הבחירה הטובה ביותר למי שחשוב לבריאותם.
- אוכלים שומניים, מזונות נוחות וממתקים מתוצרת המפעל הם אויבי השינה הבריאה. אוכל כזה קשה לעיכול, ובלילה הגוף עובד, ולא נח, מעכל ומטמיע ארוחת ערב מזיקה.
כמו כן, אל תשכח שארוחת הערב לא צריכה להיות רב. יותר מדי אוכל לפני השינה מעמיס על הבטן, כך שארוחת הערב המאוחרת צריכה להיות קטנה.
