האם אתה יודע לרדת במשקל ולהישאר רזה? השיטה הטובה ביותר לרדת במשקל אינה דיאטה, אלא תזונה נכונה, שמטרתה לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך. הגבלה בתזונה במהלך דיאטה נותנת תוצאה לטווח קצר בלבד. לכן, רוב האנשים השואפים לקבל דמות רזה משתמשים בעקרונות של תזונה טובה מדי יום. וזו ההחלטה הנכונה.
הוראות
שלב 1
בסיס התזונה לירידה נכונה במשקל צריך להיות ירקות ופירות. כדי להיפטר מאותם קפלי שומן מגעילים, המזונות האלה צריכים להיות על השולחן שלך כל יום. גם הירקות והפירות עשירים בסיבים, כמו גם ויטמינים ומינרלים. לפירות, העדיפו במיוחד פירות הדר: אשכוליות, לימונים ותפוזים, ושימו לב גם לאננסים. התפריט צריך לכלול מגוון ירקות.
על מנת לרזות בקלות וביעילות, קטגוריית מזון זו אמורה להוות 40% מהתזונה היומית. אבל אכלו פירות לפני השעה 15.00.
שלב 2
דייסה היא ארוחת הבוקר המושלמת לתפריט תזונתי בריא. אוכלים דגנים בבוקר, אתם מעשירים את הגוף בחומרים שימושיים, מקבלים דחיפה של אנרגיה ותחושת שובע ממושכת.
על מנת לרדת במשקל יש לאכול דייסה ללא חמאה וחלב. הוסף פירות וירקות כתוסף בריא. לדוגמא, סלרי מבושל עם גזר או פטריות ובצל ישלים את דייסת הבוקר שלכם. השתמש בפירות יער ופירות טריים, והוסף דלעת לדגנים במהלך הבישול.
שלב 3
איסור על משקאות אלכוהוליים בכל שעה ביום. החיסרון הגדול שלהם הוא שהם מכילים הרבה קלוריות ומעוררים תיאבון. לכן, יש לאסור את כל המשקאות, ובמיוחד משקאות חריפים, יינות ובירה.
שלב 4
פחמימות פשוטות אינן מקובלות בתזונה בריאה לירידה במשקל. אך יש צורך לנטוש את השימוש בהדרגה. אחרת, יהיו לך פנים עצובות ומצב רוח רע. לכן, התחל בצמצום מנות, ואז החלף מזון לא בריא במאכלים בריאים יותר. אם אינך יכול להסתדר בלי לאפות, הרשה לעצמך ביסקוויט ביתי בבוקר.
שלב 5
הכן את הארוחות שלך נכון. לארוחות תזונתיות יש לבשל אותן ללא שימוש בשומן. רב-קוק, דוד כפול ומייבש אוויר מתאימים ביותר לכך. גוון את הדיאטה שלך. הכינו לעצמכם תפריט לשבוע. ולמד מתכונים לירידה נכונה במשקל.
שלב 6
התזונה של מי שרוצה לרדת במשקל צריכה להכיל תבלינים ששורפים ביעילות שומן. אלה כוללים פלפל אדום, חזרת, ג'ינג'ר וקינמון. תנו לתבלינים האלה תמיד להיות על שולחנכם. קל להשתמש בהם. רק הוסיפו לארוחות מוכנות. לדוגמא, קינמון מצוין לוויסות רמות הסוכר בדם. מפזרים דייסה, מאפים עליה. הוסף לקפיר לירידה במשקל.
