אם אתה מודאג לגבי דמותך, אך אינך יכול להגביל את עצמך באוכל, אינך יכול להגביל את עצמך. יש כללים, שעומדים על כך, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול מה שאתה רוצה, אך יחד עם זאת לא להשמין. ובמקרים מסוימים - ולרדת במשקל.
כמות המזון האפשרי הנאכלת תלויה בעיקר בחילוף החומרים. כלומר - על מבנה גופך. ניתן לזהות אותו במגוון דרכים, אפילו מבחינה ויזואלית. אחת הדרכים היא למדוד את היקף פרק כף היד בסנטימטרים. ישנם 3 סוגים כאלה:
היקף פרק כף היד 15-17.5 ס מ.
אלה אנשים עם עצמות דקות, גוף רזה, גפיים ארוכות, אחוז שומן קטן ושרירים קטנים מאוד. הם יכולים לאכול את מה שהם רוצים וכמה שהם רוצים (כשמשחקים ספורט), מכיוון שבגלל חילוף החומרים המהיר הם מאבדים שומן מהר מאוד, אבל איתו את מסת השריר, אליה הם מרוויחים בקושי רב ורק באימונים נכונים וראויים תזונה;
מבנה גוף אידיאלי לפיתוח גוף. היקף פרק כף היד 17.5-20 ס מ.
אנשים כאלה בונים מסת שריר די מהר. הם נראים ספורטיביים ואסתטיים. אחוז השומן, למרות שהוא גבוה מזה של אקטומורפים, הוא גם נמוך. ניתן לקצר את המזומורפים שלה באמצעות אימונים. כאן אתה כבר צריך לפקח על התזונה;
היקף פרק כף היד מעל 20 ס מ.
לסוג זה יש עצם עבה. האנשים האלה די גדולים. הם עולים במהירות מסת שריר וגם עולים בשומן תת עורי מהר מאוד. קשה להם מאוד לרדת במשקל.
מערכת המזון שלמטה תהיה נהדרת עבור ectomorphs ו mesomorphs. והראשון אפילו יוכל "להתייבש". אנדומורפים עדיין צריכים לעקוב אחר כמה ומה הם אוכלים.
עקרון 1. תזונה לאחר האימון
ללא קשר לאימון שלך, אל תאכל במשך שעתיים אחריו. כמו כן, אינך צריך לשתות משקאות, אלא רק מים נקיים;
עקרון 2. הפרדת קינוחים ל"ממתקים "ופירות, פירות יער
- אכלו את כל הממתקים (שוקולד, עוגיות, עוגות וכו ') בבוקר. וככל שמקדימים להתעורר, כן ייטב. העיקר שהעיכול שלך יהיה תקין ויקבל את כל מה שאתה אוכל כרגיל;
- יש לאכול פירות וגרגרים בצהריים.
אם אתה אנדומורף, ארוחת הצהריים צריכה להיות לא יאוחר משעה 12 בצהריים. אם אתה אקטומורף - לא יאוחר משעתיים.
כמות הפירות והגרגרים הנאכלים אינה ממלאת תפקיד מיוחד אם אינך אקטומורף או מזומורף בעת הייבוש. היוצא מן הכלל הוא, שוב, אנדומורפים, שצריכים לפקח על תזונתם;
עקרון 3. סילוק פחמימות איטיות מהתזונה
אם אתה רוצה לאכול עודף רב, עליך להוציא מהתזונה פחמימות איטיות, כפי שיעשו הרבה מהירים;
עקרון 4. ארוחות ערב
אם אתה רוצה לאכול יותר מדי במהלך היום, עליך להגביל את עצמך בערב. ארוחות ערב הן חלק חיוני בתזונה אם אתם אוכלים כל מה שמותר לכם לאכול. כאן אתה צריך להקפיד מאוד על עצמך ועל הרצונות שלך, שכן לכל הפרה יש השפעה רעה.
הכינו את הארוחה המלאה האחרונה בשעות 16: 00-17: 00. ו 3-4 שעות לפני השינה, אתה לא צריך לאכול שום דבר מלבד מזון חלבוני, מזון עם סיבים. יש להסיר מוצרי חלב גם מדיאטת הערב.
שיטה זו עובדת אחרת עבור כולם. עליכם לנסות בנסיון לבחור את ערכת הכוח המתאימה והאינדיבידואלית ביותר עבורכם, שתענה על הדרישות שלכם.
