האם אני צריך לאכול ארוחת בוקר

האם אני צריך לאכול ארוחת בוקר
האם אני צריך לאכול ארוחת בוקר

וִידֵאוֹ: האם אני צריך לאכול ארוחת בוקר

וִידֵאוֹ: האם אני צריך לאכול ארוחת בוקר
וִידֵאוֹ: תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות 2024, מרץ
Anonim

החוכמה בת מאות השנים וממליצה באופן מוחלט לאכול את ארוחת הבוקר שלך לבד, מבלי לשתף לאויב ולא עם חבר. ואלה לא מילים ריקות. בבוקר, חומרי המזון נספגים בצורה המלאה ביותר, והם יביאו את התועלת הגדולה ביותר לגוף.

האם אני צריך ללכת לישון
האם אני צריך ללכת לישון

אנשים רבים מתקשים לאכול בבוקר. "שום דבר לא נכנס אלי מאז הבוקר. המקסימום הוא כוס קפה וסיגריה, "הם אומרים. וכך, כוס אחר כוס, סיגריה אחר סיגריה, הם מחזיקים מעמד עד ארוחת הערב. ולפעמים אפילו לפני ארוחת הערב, אם יש יותר מדי מה לעשות. בשלב זה הגוף משתגע.

קפה הוא משקה מצוין שממריץ ומתניע את מערכת העיכול במלוא המהירות. וכך, כל הגוף, מחומם ומוכן לאכילה, מחכה, מחכה … ועדיין אין אוכל. וזה קורה שוב ושוב לאורך כל היום …

בוקר הוא הזמן הפורה ביותר לטעינה אנרגטית במשך כל היום. זה טבוע באדם ברמה הגנטית. הוא הביא חזיר בר מציד, טבח אותו, שתל אותו על יריקה ובישל את הפגר כל הלילה. התעוררתי, אכלתי והלכתי לעבודה - קוטף שורשים ופטריות וגרגרים כשהוא עדיין קל. האוכל היה מוכן לאכילה מחר - ומכאן המילה "ארוחת בוקר". לכן, השאלה "האם אני צריך ארוחת בוקר?" לא צריך לשאול בכלל.

אם יש לכם ארוחת בוקר נכונה, אז החזיקו בשלווה עד ארוחת הצהריים. ואם היום התברר שהוא קדחתני, אז לפני ארוחת הערב. (אך גם במקרה זה אינך צריך להישען בכבדות על אוכל. לפני השינה עדיף לאכול אוכלים חלבוניים קלים, לשתות משהו חלב מותסס. אחרת העיכול יופרע מכיוון שאתה ישן בלילה!)

ארוחת בוקר נכונה צריכה להיות מורכבת בעיקר מפחמימות "לאורך זמן". כלומר, מאלה שמתעכלים לאורך זמן ובמשך זמן רב שומרים על רמת הסוכר בדם שלנו ברמה הנכונה. הם מספקים לנו אנרגיה - אז בחרו בפחמימות שיספקו אנרגיה זמן רב ככל האפשר.

הספקים המסורתיים של פחמימות לאורך זמן הם דגני בוקר. בדרך כלל משתמשים בדגנים להכנת דגנים וקמח. משתמשים בגריסים להכנת מגוון דגני בוקר לארוחת הבוקר, וזה המקור הנכון ביותר לפחמימות. במיוחד אם בייצור דגנים נשמר חלק מקליפות התבואה, העשירות במיקרו אלמנטים. לדוגמא, גריסי חיטה מכילים מעטפות גרגירים יותר מסולת - ושתיהן עשויות מאותו גרגיר חיטה.

בישלו דייסה בעבור עצמכם ובני משפחתכם בבוקר, ותמלאו את יקיריכם באנרגיה הדרושה ללימודים ולעבודה. את הדייסה אפשר להרתיח במים, חלב או חצי חלב. מתבלים את הדייסה בחמאה (אם הדייסה נמצאת בחלב - אז שמנת, ואם על מים - אז אפשר להשתמש בזית או בזרעי פשתן). הוסף דבש, ריבה, חתיכות פרי או פירות יבשים, פירות יער, אגוזים קלויים או זרעים, נבט חיטה יבש, קינמון טחון, שומשום או זרעי פשתן לפי הטעם. ארוחת הבוקר תשמח אתכם, תראו!

אם אינכם חובבי דגנים, תוכלו למצוא מוזלי ספוג חלב או יוגורט עבורכם. ארוחת בוקר כזו תועיל גם לבריאותכם ותשלים אותה עם מנת סידן.

מוצרי חלב לארוחת הבוקר יספקו הגנה מפני לחץ במהלך היום. במקביל, החלף את הקפה המשרדי ביוגורט, קפיר או חלב אפוי מותסס - אין להכחיש את היתרונות. גבינת קוטג 'מוזגת עם יוגורט, דבש, ריבה עוברת טוב בבוקר.

הכינו כריכים לארוחת הבוקר אם לא דייסה ולא ארוחת בוקר חלב מתאימה לכם. אך כריך רגיל לא יכול להספיק, במיוחד אם אתם משתמשים בלחם קמח פרימיום. קמח זה טוהר מחומרים שימושיים רבים. השתמשו בקמח מלא, סובין או לחם רב-דגני. כיכרות שימושיות מאוד ועשירות במיקרו אלמנטים ובסיבים - הם מושלמים כבסיס לכריכים.

ארוחת הבוקר הקלאסית של ביצים טרם בוטלה. ביצה רכה מבושלת דקה, וכשהיא נאכלת עם כריך בריא, היא תספק לך לא רק את החלבון, אלא את הלציטין הכלול בחלמון.ולציטין הוא התרופה הטובה ביותר להפחתת כולסטרול בכלי הדם.

וכמובן, פירות או ירקות הם ארוחת בוקר נהדרת. פירות בתוספת מיץ פירות, סלט ירקות בתוספת מיץ ירקות הם ויטמינים, פלבנואידים וחומרי נטל. והאנרגיה של צמחים שימושיים היא הכל בשבילכם!

אז כבר החלטתם בעצמכם האם אתם צריכים ארוחת בוקר?

מוּמלָץ: