לא משנה עד כמה זה נשמע נדוש, על מנת לרדת במשקל, עליכם קודם כל לאכול נכון. יש רשימה שלמה של מזונות שכדאי לכלול בתזונה כדי להאיץ את הירידה במשקל.
הוראות
שלב 1
דגים ופירות ים
חלבון ממאכלי ים נספג טוב יותר מחלבון בשר, בנוסף, דגי ים מכילים כמות גדולה של יוד, ואלמנט זה ממלא תפקיד חשוב מאוד בירידה במשקל. דגים הם גם מקור לחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה -3, החשובות לספיגת ויטמין D וסלניום.
שלב 2
מוצרי חלב
מקטין את כמות השומנים לעיכול. שימושי במיוחד הם מי גבינה - הוא מכיל חלבון שמאיץ את חילוף החומרים של השומנים (שומן) וגבינת קוטג '- השימוש בו מפחית את הסיכון לטרשת עורקים, מחזק את העצמות ואת מערכת העצבים. באשר ליתרונות לדמות, גבינת קוטג 'משפרת את העיכול, מפחיתה נפיחות ובעלת תכונות ליפוטרופיות, כלומר היא מאיצה את חילוף החומרים של השומנים. 300 גרם גבינת קוטג 'מכילה נתח יומי של חלבון.
שלב 3
קטניות
הם מקור לחלבון צמחי. הגוף צריך "להתאמץ" לספוג מוצר כזה, ולכן צריכה קבועה של קטניות במתינות מגדילה את הוצאת האנרגיה.
שלב 4
אשכוליות
הם מסירים בצורה מושלמת עודף נוזלים מהגוף, נפטרים מרעלים, מקדמים ירידה במשקל ושורפים שומן. יש מעט קלוריות באשכוליות, אך יש בה כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים, כמו גם שמנים אתרים וסיבים. דיאטת האשכולית היא אחת הפופולריות ביותר בקרב ידוענים ומסיבה טובה. החומרים הכלולים באשכולית מסייעים ליציאת מרה ומקדמים את פירוק השומנים. באכילת חצי אשכולית בלבד ביום, ניתן להוריד 1.5 ק ג בחודשיים וחצי.
שלב 5
קיווי
פרי קיווי אחד יכול כמעט לכסות את הדרישה היומית של ויטמין C. פרי זה, בנוסף להיותו מועיל למערכת החיסונית והמחזור, מכיל סיבים המנרמל את העיכול, ואכילת שניים או שלושה פירות מדי יום מסייעת לשריפת חומצות שומן מזיקות.
שלב 6
תפוחים
מקור לפקטינים וסיבים. על פי מחקרים, אנשים שאוכלים 1-3 תפוחים מדי יום יורדים במשקל מהר יותר מאלו שאינם אוכלים פירות.
שלב 7
קלמנטינות
זהו שמו של זן המנדרינות. אכילה של אפילו פרי אחד ביום תספיק כדי לעורר את תהליך שריפת השומנים.
שלב 8
סלרי
ירק שיש בו "פחות קלוריות", כלומר הגוף מוציא יותר קלוריות לספיגתו ועיכולו מכפי שיש בסלרי עצמו (אגב, יש רק 17 קק"ל לכל 100 גרם). עם זאת, תחושת השובע מהסלרי עוברת מהר מאוד, כך שתוכלו להוסיף את פרוסות הירקות העסיסיות ברוטב יוגורט - זה ייצא טעים ובריא.
שלב 9
תה ירוק
משקה זה מכיל תרכובות פעילות ביולוגית שיכולות לחסום חלקית את האנזים האחראי על פירוק העמילן. באופן זה, ההשפעה מושגת, כמו בתזונה דלת פחמימות. העיקר לא לעשות שימוש יתר בתה ירוק, הקצבה היומית היא כ -5 כוסות (750 מ ל). צריכה קבועה של המשקה מזרזת את חילוף החומרים ועוזרת לרדת במשקל בהדרגה.
שלב 10
צנוברים
אכילת צנוברים מעוררת את ייצור "הורמון הרזון" - כולציסטוקין, השולח אותות למוח המעיד על שובע. בנוסף, אגוזים אלו מכילים ויטמינים E ו- P, אשר משפיעים לטובה גם על תהליך ההרזיה. אבל חשוב לקחת בחשבון ניואנס אחד - מכיוון שאגוזים הם מוצר עתיר קלוריות, לא צריך לצרוך אותם יותר מ -30 גרם ליום. באופן אידיאלי, הוסיפו אותם לסלט ירקות טרי.
שלב 11
ג'ינג'ר
נוכחותם של כמות גדולה של שמנים אתרים קובעת את תכונות "שריפת השומן" של ג'ינג'ר - משקאות בתוספתם מסייעים לא רק לזרז את חילוף החומרים, אלא גם לשפר את מצב העור.
שלב 12
קינמון
הוא נוטה לצבור שומנים, ולכן מומלץ להוסיף אותו למשקאות דיאט, למשל לקפיר. כדאי לקחת בחשבון שרק קינמון טחון טרי ממקלות הוא בעל תכונות כאלה.
