על מנת לרדת במשקל, ובעתיד לשמור על משקל גוף תקין ולנהל אורח חיים בריא, חשוב מאוד להקפיד על הדיאטה. תזונה מוכשרת היא המפתח לבריאות וליופי שלך.
שינוי התזונה הרגילה הוא דבר שכמעט כל מי שחושב על אורח חיים בריא וירידה במשקל צריך להתמודד איתו. את יסודות התזונה הבריאה ניתן לסכם בכמה נקודות:
- מספר ארוחות יומי.
- זמן כל ארוחה.
- חלוקת המנה היומית, על בסיס איזון החלבונים, השומנים, הפחמימות, כמו גם ערך האנרגיה של המוצרים.
- מרווחים בין הארוחות.
עקוב אחר המספרים
בהתבוננות בתזונה תוכלו לנרמל בקלות תהליכים מטבוליים, לחזק את מערכת החיסון, לייצב את מערכת העיכול ולשפר את הרווחה. תזונאים ממליצים לאכול לפחות 4 פעמים ביום: ארוחות חלקיות עוזרות לרדת במשקל ולהיפטר מעודפי שומן בגוף, מכיוון שהיא מזרזת תהליכים מטבוליים. המרווחים בין הארוחות צריכים להיות בממוצע 4-5 שעות. בנוסף, משך הארוחות, ארוחות הבוקר והערב חשוב. ידוע שהמוח מתחיל לאותת שובע 20 דקות לאחר הארוחה, אז קחו את הזמן. ארוחה נמהרת עלולה להוביל לאכילת יתר, מכיוון שפשוט אין לכם זמן להבין שאתם שבעים.
מה אפשר לאכול בערב ובבוקר?
הכלל "לא לאכול אחרי שש" הוא אחת הטעויות הגדולות ביותר שנשים מאבדות במשקל. אסטרטגיה כזו תוביל לכך שהגוף יחווה כל הזמן מתח בגלל תחושת הרעב, והתוצאה תהיה הצטברות מוגזמת של שומני עתודה. על מנת לשמור על הבריאות והצורה, עליכם לאכול מזון חלבוני לארוחת הערב, להימנע משומנים ופחמימות, כמו גם ממזונות קשים לעיכול. עדיף שהארוחה האחרונה תהיה לא יאוחר מ- 3-4 שעות לפני השינה. בערב תוכלו לאכול בבטחה ירקות טריים, בשר רזה ודגים, מוצרי חלב, גבינת קוטג ', יוגורט טבעי. כדאי לוותר על אוכל שומני, מטוגן, מלוח ומשומר בערב - הוא מעמיס על מערכת העיכול ולא תורם לשמירה על הבריאות.
לבסוף, בשום מקרה אסור להזניח את ארוחת הבוקר. סירוב לארוחת בוקר לא יעזור לך לרדת במשקל, אלא להיפך, יוביל להפרעות מטבוליות. ארוחת הבוקר מפעילה תהליכים מטבוליים, נותנת אספקת מרץ וכוח. ארוחת בוקר היא חובה לכל מי שמעוניין לרדת במשקל במהירות ובבטיחות. כמובן שארוחת הבוקר צריכה להיות בריאה - בבוקר הגוף זקוק לא רק לקלוריות, אלא גם לחומרים שימושיים. בבוקר, חיוני, מוצרי חלב, ביצים, ירקות ופירות טריים, פירות יבשים, דבש, טוסטים מלאים, גבינת קוטג 'וגבינה.
אם קיבלתם את ההחלטה לשנות את התזונה ולרדת במשקל, עליכם לשים לב גם למאזן התזונתי לאורך כל היום. ארוחת הבוקר צריכה להיות הכי נפוצה ולהוות לפחות רבע מהתזונה היומית. ארוחת הצהריים היא כשליש מהתזונה, ועבור תה אחר הצהריים וארוחת הערב, יש להפחית באופן משמעותי את המנות. התרגלו לארוחות חלקיות תכופות במנות קטנות, הפחיתו מנות בערב, אל תשכחו מארוחת הבוקר ואותו זמן ארוחות. בקרוב מאוד, משטר זה יהפוך להרגל ויהפוך לחלק בלתי נפרד מאורח החיים הבריא שלך.
