לעובדים קשה לשמור על תזונה רגילה. כל יום - עלייה מוקדמת, "ריצה" מהירה לעבודה, חטיפים בדרכים - כל זה תורם לסט של קילוגרמים מיותרים. כדי להימנע מכך, נסו לאכול נכון בימי חול.
הוראות
שלב 1
הבסיס לתזונה מאוזנת הוא מזון בריא. התחל את הבוקר עם כוס קפיר או חלב אפוי מותסס. בארוחת הבוקר תוכלו לאכול שיבולת שועל - אוכל לבבי ובריא למדי - ולשתות קפה. קפה נחשב כמשקה בוקר, אך לא מומלץ לשתות אותו על קיבה ריקה. זה רעיון רע לאכול ארוחת בוקר עם פירות או ירקות גולמיים, מכיוון שזה יכול לגרות את רירית הקיבה.
שלב 2
קבע לכלל לקחת איתך אוכל, עכשיו במשרדים רבים ישנם תנורי מיקרוגל - ארוחת צהריים חמה תשפיע בצורה הטובה ביותר על הדמות שלך, על הבריאות שלך, וגם תחסוך את התקציב שלך. לעולם אל תשלב ארוחת צהריים עם תהליך עבודה - צפייה בהתכתבויות, שיחות בטלפון וכו ', כתוצאה מכך האוכל נספג בצורה גרועה, מה שמוביל לסט של קילוגרמים עודפים, ואף גרוע מכך - לדלקת קיבה. רצוי לקחת אוכל במקום המיועד במיוחד, אם זה לא אפשרי, צא אחורה מכל העניינים.
שלב 3
ארוחת הצהריים בעבודה צריכה להיות מורכבת ממזונות הממלאים את הגוף באנרגיה. כדי להימנע מהירדמות לאחר ארוחת הערב, הקפידו על עיקרון התזונה הנפרדת, אל תאכלו מזון חלבוני עם מזונות עשירים בפחמימות, אל תערבבו סוכר ופירות מתוקים עם חלבונים מן החי, אל תאכלו מוצרי קמח ופירות חמצמצים יחד. לצורך גירוי מוחי (לאנשים העוסקים בעבודה אינטלקטואלית), שתו כוס קקאו או אכלו חתיכת שוקולד. חטיף יוגורט או פירות דלי שומן ללא טעם, עד שעתיים לפני סוף היום.
שלב 4
נסו לשמור בבית מנות ירקות מוכנות כמו ויניגרט, תבשילים או מרק ירקות, כי אתם תמיד מרגישים רעבים כשאתם חוזרים הביתה. אם תקפידו על הדיאטה, הירקות לא יפגעו בנתון, מכיוון שהמוצר דל קלוריות. אם תקפידו על משטר זה, לא תפגעו בקיבה ותשמרו על מותניים דקים.
