תזונה נכונה מרמזת על מעבר חלק, צעד אחר צעד לתזונה שאינה כוללת נטילת מנות אוכל גדולות מדי, הפחתה או הימנעות משימוש בקלוריות "ריקות", מזונות נוחות ומזונות המזיקים לבריאות וליופי.
תהיה זו טעות להאמין שהמעבר לתזונה בריאה קשור בהכרח לחישוב קלוריות מדוקדק, למצב חצי רעב ולהכחשת המנות האהובות עליכם.
כמה תוכניות פשוטות לארגון תזונה נכונה לאורך כל היום יסייעו לכם למצוא הרגלים בריאים ללא כאבים המובילים לנורמליזציה של המשקל, לשיפור הבריאות והמראה.
ארוחת בוקר
ארוחת בוקר מלאה, שמספקת לגוף אנרגיה וממריצה את המוח לעבודה, חייבת להיות מורכבת בהכרח מפחמימות מורכבות וחלבון. תוכלו להבטיח את אספקתם בעזרת שיבולת שועל מבושלת או מבושלת, תערובת אגוזים ופירות יער, חביתה שופעת עם ירקות, מוזלי ללא תוספת סוכר.
לא מומלץ להשתמש בדייסה מיידית, כי הם מכילים תוספים מיותרים וכמויות גבוהות של מלח וסוכר. אם אתה באמת רוצה, אז בארוחת הבוקר אתה יכול להרשות לעצמך כל ממתק - בשלב זה הם נספגים היטב בגוף ואינם משפיעים על המשקל.
חטיף אחרי ארוחת הבוקר
על מנת לא להרגיש רעב אחר הצהריים ולהיפטר מההרגל של "ליירט" כריכים, לנשנש תה מתוק עם עוגיות, שוקולד או ממתקים, עליכם להוסיף מזון לתזונה כדי להעלים רעב עם יתרונות בריאותיים.
מוצרים אלה כוללים אגוזים, פירות יבשים, לחמים מלאים עם שכבה דקה של גבינת קורד דלת שומן, 1-2 פירות, תה צמחים, מיץ ירקות ללא תוספת מלח וסוכר.
אֲרוּחַת עֶרֶב
ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת מפחמימות, חלבונים וסיבים. אפשרות טובה היא כוסמת עם עוף וירקות אפויים. ניתן להחליף עוף בבשר רזה, דגים, פטריות. כתוספת ניתן להשתמש בתפוחי אדמה אפויים עם ברוקולי, אורז חום, שעורה פנינה, פסטה דורום.
חלק קטן ממאכלי החלבון יכול לשמש חטיף אחר הצהריים. הדבר החשוב ביותר הוא שמנה זו קטנה ממנת ארוחת הערב. כמו כן, חטיף יכול להיות מורכב מפחמימות איטיות: פירות עם אחוז סוכר נמוך, ירקות ירוקים ביותר, קטניות.
אֲרוּחַת עֶרֶב
ארוחת הערב צריכה להיות חלבונים וסיבים איכותיים. האפשרות הטובה ביותר תהיה גבינת קוטג 'דלת שומן, מנות ביצים, חזה עוף או חתיכת בקר, שעועית ירוקה, סלט ירקות, עשבי תיבול.
במידת האפשר, מומלץ להחליף שימורי מזון עם הרבה מלח וחומץ בירקות קפואים במהירות. הימנעות מלחם לבן לטובת קמחים מלאים ללא שמרים תעזור לכם לפתח הרגלי אכילה בריאים.
המעבר מסוכר לדבש, פירות יבשים או ממתיקים טבעיים, כמו פרוקטוז או עשב סטיביה, לא יהיה מיותר לתזונה של תזונה נכונה.
אם יש לך רצון שאין לעמוד בפניו לפנק את עצמך במשהו לא מאוד שימושי - צ'יפס, קרקרים עם תוספות ארומטיות או עוגות עם קרם שומן, אתה לא צריך להכחיש את עצמך באופן מוחלט את הרצון הזה, כדי לא לגרום לדחייה פסיכולוגית של מערכת האכילה הבריאה.
מדי פעם אתה יכול להרשות לעצמך מוצר "אסור", עם התנאי היחיד - אתה לא צריך לקנות מייד קופסת עוגות, עוגה או שקית ענקית של צ'יפס. חלק קטן ממעדן מספיק למדי כדי לא לפגוע בבריאותך, ולרצות את עצמך מהטעם המועדף עליך.
