לאחרונה יותר ויותר אנשים מקדישים תשומת לב מיוחדת לבריאותם. עבור חלק זה הכרח, עבור אחרים זה רצון לחיות חיים ארוכים. כך או כך, אכילה בריאה היא היסוד לחיים בריאים.
הוראות
שלב 1
מוצרים מזיקים. יש לא לכלול את המוצרים הבאים: מיונז, כל רטבים מהחנות, חמאה ושמנים מזוקקים, מרגרינה, מזון מהיר, מוצרי קמח (מהחנות בפרט), נקניקים, צ'יפס. מזונות אלו מכילים בין 15% ל 75% משומן הטרנס המופק כימית. שומן זה מתרכז בעיקר בחלל הבטן ותורם להשמנת האיברים הפנימיים על ידי עטיפתם.
שלב 2
תזונה איכותית. הגדל את תזונת הירקות והפירות עם אינדקס גליקמי נמוך, למשל: משמשים, פולי סויה, חצילים, ברוקולי, פטריות, עגבניות, כרוב, שום. אכלו פחמימות מורכבות (דגנים וירקות שונים) ומזון חלבוני, מוצרי חלב, בשר רזה, דגים, סויה, ביצים. הפחת את השומנים בתזונה, תוך מתן עדיפות לשמנים צמחיים ודגים בריאים, שמנים צמחיים לא מזוקקים, זרעי פשתן, דגים אדומים.
שלב 3
אוכל חלקי. אתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר, במנות קטנות, באופן אידיאלי - מ 6 פעמים. אוכלים שברים ומאוזנים, לעתים רחוקות תרגישו רעבים. על ידי רמאות בגוף בדרך זו, אספקת קלוריות באופן קבוע ובזמן. כאשר אוכלים מנות קטנות, ארוחות נדרשות במרווחים של 2-3 שעות. במקרה זה אתה יכול להשיג חילוף חומרים מואץ, לא לכלול אכילת יתר ותצהיר במאגרי השומן.
