לשבת על שולחן המחשב במשרד קשה מאוד להישאר בכושר גופני טוב. המשקל מתחיל לעלות בהתמדה גם אם אוכלים תזונה נכונה. הסיבה לכך היא הוצאות אנרגיה נמוכות במהלך היום והיעדר פעילות גופנית.
הוא האמין כי תאורה מלאכותית והבהוב של המסך תורמים להתפתחות כאבי ראש, נדודי שינה ומגבירים את התיאבון. הגוף במתח מתמיד מייצר את הורמון הקורטיזול, התורם להופעת השומן.
חוסר ביוד משפיע גם על העלייה במשקל. כתוצאה ממחסור ביוד, חילוף החומרים מואט ומופיעים קילוגרמים עודפים.
השתמש בכל הזדמנות להוציא אנרגיה. עשו התעמלות בין פעילויות. בבית קחו מקלחת ניגודיות, אמבטיה עם מלח ים ושמנים אתרים. תבלינים, במיוחד ג'ינג'ר ופלפלי צ'ילי, משפרים את חילוף החומרים.
ארוחת בוקר ביתית דשנה מונעת מכם להשמין קילוגרמים מיותרים. מזונות ארוחת הבוקר הטובים ביותר: דגנים, מוזלי, ביצים, גבינה, גבינת קוטג ', פירות, לחם סובין.
במהלך היום מומלץ לאכול כל 3 שעות במנות קטנות (בערך כמה שישתלב בכוס). הימנע מפחמימות (מאפים ועוגיות), עדיף להישען על ירקות, בשר, דגים, גבינת קוטג '. עדיף לשתות תה ירוק ללא סוכר.
אגוזים, פירות ופירות יבשים.
התזונה היומית האידיאלית עבור 2000-2500 קלוריות: 25% מהן לארוחת בוקר, ארוחת צהריים - 35%, חטיף אחר הצהריים - 15%, ארוחת ערב (לפחות שעתיים לפני השינה) - 25%.
שתו 8-10 כוסות מים טהורים במהלך היום.
