תזונאים כאחד מתעקשים שכדי לרדת במשקל, להירפא ממחלות, ופשוט להיראות טוב, כדאי לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. ולעשות נמל בלעדיו בכלל מוביל להתייבשות. אך עד כמה נכונות הטענות הללו?
באמצע הקיץ, יחד עם מכת חום והתחממות יתר, התייבשות הופכת להיות הפחד העיקרי שלנו. אפילו התייבשות קלה מובילה לתוצאות לא נעימות על הגוף. עייפות, עצבנות, כאבי ראש הופכים להיות בני לוויה קבועים שלנו. לכן, כמובן, יש לשתות מים נקיים כל הזמן כדי לשמור על התאים שלנו במצב תקין.
אבל יש גם כמות עצומה של עובדות על מים שצריך להפריך.
מיתוס מס '1: אנו נמצאים כל הזמן במצב של התייבשות כרונית
בעבר, כולנו האמנו שכמות הנוזלים שאיתה אנו שותים כל ארוחה מספיקה, אך לא היום. יש אנשים שכל כך מקובעים שאחרי שהם בילו שעה בלי לגימה של מים מתוקים, הם ממש מרגישים שהם מתים מהתייבשות. למעשה התייבשות אינה מאיימת על אנשים שאינם אוכלים רק אוכל מלוח מהבוקר עד הערב. בדרך כלל המזון שאנו צורכים במהלך היום יכיל 20% מהערך היומי של המים. אז שתו רק כשאתם צמאים ואל תדאגו לשום דבר.
הערה: תרד ותותים הם 91% מים, כרובית 92%, ומלפפונים מחזיקים בשיא לחות של 97%.
מיתוס מס '2: המוח שלנו מבלבל בין צמא ורעב
כל המיתוסים הם מיתוס. הגוף שלנו, כמובן, יודע את ההבדל בין רעב לצמא, מכיוון שמנגנונים שונים לחלוטין בגופנו אחראים עליהם. יתר על כן, גם המענה לשני צרכים אלה יהיה שונה. אם, עם תחושת רעב, אדם מרגיש בטן רועמת וריקנות בבטן, אז עם התייבשות מופיע פה יבש לא נעים, מכיוון שנפח תאי הדם פוחת.
אז אם אתה רעב, זה בכלל לא צמא, אלא שאתה פשוט משועמם. יתר על כן, תגובת הגוף ללחץ יכולה להיות זהה לחלוטין.
מיתוס מספר 3: מבוגר צריך לשתות 2 ליטר מים ביום
למעשה, הרעיון של 2 ליטר הגיע משום מקום. אין לה ממש שום בסיס מדעי. כל אדם הוא שונה וכולנו זקוקים לכמויות מים שונות. אך ישנם כללים מסוימים המוכרים לכולם, למשל, שעליך לשתות יותר מים בחום או במהלך ההריון. בנוסף, אנחנו מדברים לא רק על מים טהורים, אלא על הנוזל בכלל. אז אל תתלה בכמות. אם אתה שותה כשאתה צמא, הכל נכון.
מיתוס מס '4: כדאי לשתות יותר מים תוך כדי ספורט
נראה כי במהלך הזעה פעילה אדם מאבד הרבה מים ועלול להתייבש. בעניין זה, הוא מדי פעם רץ למקרר עם מים ושתייה, שתייה, שתייה. אך יש חיסרון בתהליך זה: היפרהידרציה. שתייה מרובה של מים נוטה לשטוף נתרן מהגוף, מה שעוזר לכליות ולעצבים לבצע את עבודתם. קודם כל, אתה צריך להקשיב לגופך ולשתות רק כשאתה מרגיש צמא. אם אינך סומך על האינסטינקטים שלך, עדיף לשקול את עצמך לפני ואחרי האימון ולשתות חצי ליטר מים על כל חצי קילוגרם של משקל שאבד.
מיתוס מס '5: שתייה מרובה של מים יכולה לעזור להילחם ברעב
למעשה, ההפך הוא הנכון. מים מנקים ומרוקנים את הבטן, והרעב יחזור הרבה יותר מהר. אז בחרו מרק קל כבסיס למרק שלכם. הוא מכיל מעט קלוריות, אך הוא ימלא אתכם טוב יותר מליטר מים רגילים.
מצד שני, אסור לנו לשכוח מכוחה של היפנוזה עצמית. אם אתה מאמין שמים מרגיעים את הרעב, כך יהיה. השתמש ביכולות התודעה שלך.
